体重：70.3kg（70.0kg） 体脂肪率：21.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,446kcal（2,100kcal） たんぱく質：125.1g（150.0g） 脂質：112.6g（60.0g） 炭水化物：226.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 緊急事態宣言も明けてワクチン接種も進んでいるおか…

体重：70.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,312kcal（2,100kcal） たんぱく質：177.1g（150.0g） 脂質：107.9g（60.0g） 炭水化物：137.4g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は朝ご飯、昼ご飯はオートミールと茹でた鶏胸肉…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,115kcal（2,100kcal） たんぱく質：66.9g（150.0g） 脂質：77.8g（60.0g） 炭水化物：272.9g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の休日はゆっくりのんびり。 最近、仕事が忙しかったので…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,298kcal（2,100kcal） たんぱく質：171.0g（150.0g） 脂質：81.4g（60.0g） 炭水化物：222.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は摂取カロリーが目標値よりも若干オーバー。 原因は何…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,079kcal（2,100kcal） たんぱく質：145.9g（150.0g） 脂質：67.4g（60.0g） 炭水化物：221.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 摂取カロリーやPFCの摂取量はほぼほぼ目標通りだった…

体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,140kcal（2,100kcal） たんぱく質：155.5g（150.0g） 脂質：76.4g（60.0g） 炭水化物：198.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は沼食だったので理想的な摂取カロリーとPFCバラ…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：18.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,083kcal（2,100kcal） たんぱく質：73.9g（150.0g） 脂質：94.1g（60.0g） 炭水化物：223.8g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 少し更新が滞ってしまった。 体重とカロリーの記録は欠かさず…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：16.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,972kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.4g（150.0g） 脂質：67.1g（60.0g） 炭水化物：215.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 一見、目標値に近くてよい食事が取れたように見える。…

体重：69.7kg（70.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,868kcal（2,100kcal） たんぱく質：128.4g（150.0g） 脂質：74.9g（60.0g） 炭水化物：152.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 ただ記録上は摂取カロリーは目標値未満だった。 これ…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,944kcal（2,100kcal） たんぱく質：128.3g（150.0g） 脂質：75.3g（60.0g） 炭水化物：172.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 一昨日に食べすぎた分、昨日は摂生できたと思う。 たんぱく…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,444kcal（2,100kcal） たんぱく質：135.0g（150.0g） 脂質：110.6g（60.0g） 炭水化物：222.6g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 連日の摂取カロリーオーバー。 いかんいかん、気を引…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：17.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,405kcal（2,100kcal） たんぱく質：98.1g（150.0g） 脂質：115.1g（60.0g） 炭水化物：235.3g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは目標値をオーバーしてしまったが、筋トレや…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,304kcal（2,100kcal） たんぱく質：135.0g（150.0g） 脂質：81.7g（60.0g） 炭水化物：241.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 晩ご飯はまたまたお寿司。 最近、お寿司を食べる頻度が高い…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,973kcal（2,100kcal） たんぱく質：123.7g（150.0g） 脂質：80.4g（60.0g） 炭水化物：164.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼の用意ができなかったのでプレーンなオートミールが…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,250kcal（2,100kcal） たんぱく質：101.9g（150.0g） 脂質：99.5g（60.0g） 炭水化物：235.1g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 案の定、体脂肪率は普段の元通り。 昨日も遅くなってしまっ…

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：13.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,396kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.5g（150.0g） 脂質：47.0g（60.0g） 炭水化物：125.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は仕事で深夜まで働いていて睡眠時間が3時間ほど…

体重：70.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,153kcal（2,100kcal） たんぱく質：152.3g（150.0g） 脂質：86.6g（60.0g） 炭水化物：183.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は普段どおりの食生活。沼できっちり摂生ができた…

体重：70.4kg（70.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,353kcal（2,100kcal） たんぱく質：157.1g（150.0g） 脂質：106.8g（60.0g） 炭水化物：189.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 こちらの更新が３日間滞ってしまった。 体重と摂取カロリー…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,287kcal（2,100kcal） たんぱく質：97.7g（150.0g） 脂質：104.4g（60.0g） 炭水化物：228.2g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 摂取カロリーをオーバーしたが何故か体重は変わらず。 そ…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：15.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,069kcal（2,100kcal） たんぱく質：141.9g（150.0g） 脂質：87.7g（60.0g） 炭水化物：185.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼がメインだったので、摂取カロリーやPF…

体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,349kcal（2,100kcal） たんぱく質：109.5g（150.0g） 脂質：116.7g（60.0g） 炭水化物：200.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重は微増だったが体脂肪率がまた20%台に戻ってしま…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,262kcal（2,100kcal） たんぱく質：148.2g（150.0g） 脂質：105.1g（60.0g） 炭水化物：180.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は晩ご飯にコロッケが出てきたので少し脂質が多…

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,400kcal（2,100kcal） たんぱく質：158.0g（150.0g） 脂質：103.8g（60.0g） 炭水化物：204.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は何故か超オーバーカロリー。 食べたものをよく…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,268kcal（2,100kcal） たんぱく質：76.6g（150.0g） 脂質：93.8g（60.0g） 炭水化物：265.3g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は栗ご飯をたらふく食べてしまった。 秋の味覚、栗ご飯。…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,038kcal（2,100kcal） たんぱく質：85.6g（150.0g） 脂質：74.5g（60.0g） 炭水化物：243.9g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はお昼ご飯をオートミールではなく食パンを食べた。 久し…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal） たんぱく質：119.7g（150.0g） 脂質：75.6g（60.0g） 炭水化物：234.1g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は夜更かしをしてしまった。 筋トレの動画をYouTubeで見…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,248kcal（2,100kcal） たんぱく質：117.6g（150.0g） 脂質：81.6g（60.0g） 炭水化物：264.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 なななんと、まさかの炭水化物が摂取量オーバー。 始めての…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,173kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.2g（150.0g） 脂質：82.1g（60.0g） 炭水化物：205.2g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 体脂肪率が安定しない。 でも体つきは変わっているはず。 だ…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,151kcal（2,100kcal） たんぱく質：149.1g（150.0g） 脂質：90.9g（60.0g） 炭水化物：189.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼が中心。 目標体重を70kgとしているの…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,179kcal（2,100kcal） たんぱく質：157.9g（150.0g） 脂質：82.8g（60.0g） 炭水化物：200.8g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はそれなりに目標の摂取カロリーとPFCに近い食事…