体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,228kcal（2,100kcal） たんぱく質：86.6g（150.0g） 脂質：88.1g（60.0g） 炭水化物：253.4g（240.0g） 体重微増、体脂肪率微減。 たんぱく質が足りていない。 プロテイン断ちの影響が出て…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,340kcal（2,100kcal） たんぱく質：80.8g（150.0g） 脂質：79.2g（60.0g） 炭水化物：317.7g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の体重をキープ。体脂肪率は元に戻った。 体脂肪率はお…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,087kcal（2,000kcal） たんぱく質：146.9g（140.0g） 脂質：68.9g（50.0g） 炭水化物：208.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日はいつもよりも少しお腹がふくれた感じがしたので、実際…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,127kcal（2,000kcal） たんぱく質：132.8g（140.0g） 脂質：53.7g（50.0g） 炭水化物：263.6g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 順調。 しっかり無理なくコントロールができている。 こうい…

体重：69.1kg 体脂肪率：20.1% 体重減、体脂肪率増。 ちょっと体重を減らしすぎているな。 理想は69.5〜70.5kgなので、少し食べる量を増やそう。 食べる量が減っているわけではないので、基礎代謝が上がってきている気がする。 もともとそれを目的として筋ト…

体重：69.3kg 体脂肪率：19.0% 体重維持、体脂肪率は上昇。 ちゃんとカロリーコントロールができている。 昨日こそは家に帰ったら筋トレをしようと思っていたのに、結局家に着いたのが午前1時過ぎだったので断念した。 さすがにそんな時間から筋トレするほど…

体重：69.5kg 体脂肪率：20.0% 体重、体脂肪率とも減少。 今日こそ筋トレする。 サボりぐせがつかないうちにやらないとね。 メンタリストのDaiGoさんが美味しいチーズケーキを紹介していた。 https://youtu.be/FkFdo--6Y7o チーズケーキはものすごく美味しそ…

体重：70.3kg 体脂肪率：19.1% 体重が70kgオーバーに。 昨晩はいつもより少し食べ過ぎたかも。 でも、もともと目標にしていた70kg台なので本当はこれでいいのだ。 これでいいのだ。 筋肉YouTuber界隈で流行りのボニーク（BONIQ）。 少しお高いけど、お肉を低…

体重：69.3kg 体脂肪率：18.6% 体重減。体脂肪率も減。 目標は16%未満かな。 飲んでいたプロテインがなくなりそうになったので、違うメーカーのプロテインを買ってみた。 いろんな味のプロテインが売っているので、いろいろ試してみようと思って、今回買った…

体重：68.9kg 体脂肪率：20.3% 体重が69kgも割った。ご飯食べないと。 体脂肪率は再び20%台になった。筋トレしないと。 先日、メンタリストのDaiGoさんが紹介していたミックスベリーを買って、朝食のオートミールに混ぜて食べてみた。 結果、美味しくなかっ…

体重：70.0kg 体脂肪率：18.0% 体重増。体脂肪率減。 体重はちょうど70kgと目標の下限なのに、昨日と比べて500g増えた！と感じてしまう。 こうやって拒食症になったりダメなカロリー制限をしてしまうんだろうな。 摂取カロリーは今がちょうどいいはず。 目標…

体重：69.9kg 体脂肪率：17.0% 体重維持。体脂肪率が17%台は初めてか？ 極々普通のTANITAの体重計を使っているので、体重以外の数値は参考程度だと思っている。 だって体脂肪とか乗るだけでそんなに簡単に計れる訳ないよね。 なので自分の中では±3%くらいは…

体重：70.1kg 体脂肪率：18.2% 体重増。体脂肪率は維持。 昨日は会社でポテトチップスをもらったので食べてしまった。 合計250キロカロリーほど。 しかもポテトチップスは脂質がやばいからなあ。 だいたいどんなサイトを見ても、食べたらダメな食品ナンバー…

体重：69.9kg 体脂肪率：18.3% 体重微増。体脂肪率が2,3日ぶりに20%台をきった。 4連休最後の昨日は肩の筋トレ。 肩は自重だと効かせにくいので鉄アレイ的なやつで少し負荷をかけている。 逆に言うと、負荷を持つと肩はすごく効かせやすい。 今持っているの…

体重：70.4kg 体脂肪率：20.7% 体重は微減。体脂肪率が増加。 原因は何となくわかっている。 クリームたい焼きカスタード。 https://www.family.co.jp/goods/wagashi/1947014.html 生地がもちもちで冷やしてあったので暑かったのでちょうどよかった。 普通の…

体重:73.5kg体脂肪率:19.2%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:37.3%体年齢:37才基礎代謝:1704calBMI:24.1歩数:8,324歩昨日は七草粥を食べた。お正月で味が濃いものばかり食べていた胃を休める？とかなんとか。しかし七草粥にいつものおかずでは、白飯がそれに置き換…

体重:73.6kg体脂肪率:20.6%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.4%体年齢:38才基礎代謝:1697calBMI:24.2歩数:5,112歩明けましておめでとうございます。結局、大晦日で食べ過ぎて73kg台に逆戻り。懐は寒いが腹回りの脂肪は豊富。仕方がない。お正月だもの。雪もちら…

体重:73.0g体脂肪率:20.0%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.8%体年齢:38才基礎代謝:1691calBMI:24.0歩数:4,893歩昨日はせっかくの休みだということで、、食べ放題へ行ってきた。(^^;;近所のショッピングモールで和食系の食べ放題。和食系とかいいながら半分くら…

体重:72.9kg体脂肪率:21.4%内臓脂肪レベル:8骨格筋率:35.9%体年齢:39才基礎代謝:1679calBMI:23.9歩数:10,400歩選挙ダイエットでいつもよりも結構な歩数を歩いた。その割りに体重が減っていないのはご飯食べ過ぎ&甘いもの食べ過ぎだから。これこら年末年始に…

体重:73.1kg体脂肪率:20.2%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.7%体年齢:38才基礎代謝:1691kcalBMI:24.0歩数:10,596歩普段より少し歩いた感じはあったが、1万歩を超えていたとは。やはり普段の歩数が正確にカウントされていないな。アプリの問題かデバイスの問題か…

体重:72.7kg体脂肪率:20.4%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.6%体年齢:38才基礎代謝:1683kcalBMI:23.9歩数:2,930歩昨日の飲み会は食べ過ぎない飲み過ぎないを意識し過ぎたせいで、体重がこの記録を取って初？となる72kg台に突入した。ちょっとやり過ぎちゃったか…

体重:73.5kg体脂肪率:19.3%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:37.3%体年齢:37才基礎代謝:1704kcalBMI:24.1歩数:4,994歩昨日は食事を腹7分目に抑えたのが良かったみたい。でもお腹がすいて落ち着かなかった。お昼ご飯の明太子が跳ねて目の中に入ったときはどうしてく…

体重:73.9kg体脂肪率:18.2%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:37.8%体年齢:37才基礎代謝:1717kcalBMI:24.3歩数:6,976歩今日は七五三だったので着飾った子供らとたくさん出会った。お祝いというわけで、自分も今日はお寿司とケーキでお祝い。美味しかった。明日はご飯…

体重:73.9kg体脂肪率:19.5%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:37.1%体年齢:38才基礎代謝:1709kcalBMI:24.3歩数:3,007歩また少し食べ過ぎたかな、と思ったので晩ご飯を控えめにしたところ、ぎりぎり73kgに突入。頑張って維持するぞっと。2度寝に失敗して朝ご飯を食べ…

体重:74.1kg体脂肪率:20.8%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.3%体年齢:39才基礎代謝:1703kcalBMI:24.3歩数:7,078歩また74kg台に逆戻り。原因ははっきりしていて食べ過ぎ。週末に初めて行ったスーパーでパン屋さんを見つけてしまったので、これは試さずにはいられ…

体重:73.9kg体脂肪率:20.4%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.6%体年齢:38才基礎代謝:1703kcalBMI:24.3歩数:2,619歩ぎりぎり73kg台をキープ。パンが好きでパン屋を見つけるとどうしても買ってしまう。そしてできるだけいろんな種類のパンを食べたいからいっぱい買…

体重:73.7kg体脂肪率:19.1%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:37.3%体年齢:38才基礎代謝:1708kcalBMI:24.2歩数:5,607歩74kgと73kgを行ったり来たり。この調子で年内に72kg台に乗せられるか。先日、久しぶりにアイスクリームを食べた。もう時期外れな気もするが、食べ…

体重:74.4kg体脂肪率:19.9%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.8%体年齢:39才基礎代謝:1715kcalBMI:24.4歩数:5,279歩74kgをキープ。次のステップは73kgか！？(当たり前)74kg台を1週間継続できたお祝いをいただきました！(自腹)また食べ終わったあとの袋だけ。。す…

体重:74.7kg体脂肪率:18.7%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:37.5%体年齢:38才基礎代謝:1728kcalBMI:24.5歩数:8,632歩安定期に入っている。昨日はミスタードーナツが100円セールをやっていたので1ついただいた。自分はフレンチクルーラー系が好きなので、エンゼルフ…

体重:74.4kg体脂肪率:20.3%内臓脂肪レベル:9骨格筋率:36.5%体年齢:39才基礎代謝:1712kcalBMI:24.4歩数:4,474歩悪気はなかったんです。でも、誘ってきたのは向こうの方で、むしろこっちは被害者なんです。最近、何だかモンモンとしていたところに、美味しそう…