レビュー
体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,974kcal（2,000kcal） たんぱく質：165.5g（140.0g） 脂質：67.8g（80.0g） 炭水化物：166.5g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は目標摂取カロリーに抑えられたし筋トレも予定通…
体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,001kcal（2,000kcal） たんぱく質：136.1g（140.0g） 脂質：71.4g（80.0g） 炭水化物：193.6g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は摂取カロリーやPFC摂取量がほぼ目標値どおりで…
体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,749kcal（2,000kcal） たんぱく質：185.2g（140.0g） 脂質：63.8g（80.0g） 炭水化物：104.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は意識して摂取カロリーを抑えられた。 メインで…
体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,155kcal（2,200kcal） たんぱく質：153.7g（140.0g） 脂質：80.0g（75.0g） 炭水化物：184.7g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 目標の摂取カロリーを100キロカロリー減らした。 たかだか10…
体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,346kcal（2,300kcal） たんぱく質：134.7g（140.0g） 脂質：87.5g（75.0g） 炭水化物：236.7g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日はお昼ご飯を少し食べ過ぎた自覚がある。 仕事の都合で…
体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,062kcal（2,300kcal） たんぱく質：145.5g（140.0g） 脂質：68.6g（75.0g） 炭水化物：207.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日の筋トレは胸トレ。 ひたすら腕立て伏せをやって…
体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,208kcal（2,300kcal） たんぱく質：163.5g（140.0g） 脂質：65.5g（75.0g） 炭水化物：231.5g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も摂取カロリーを控えめにできて、筋トレもできた…
体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,271kcal（2,300kcal） たんぱく質：149.9g（140.0g） 脂質：72.6g（75.0g） 炭水化物：239.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 引き続き節制。 昨日も早く帰れたので筋トレできた。 今日も…
体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,079kcal（2,300kcal） たんぱく質：118.2g（140.0g） 脂質：55.2g（75.0g） 炭水化物：266.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は仕事が忙しくて帰宅が遅くなったので、筋トレは…
体重：69.2kg（69.0） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,329kcal（2,300kcal） たんぱく質：130.3g（140.0g） 脂質：76.5g（75.0g） 炭水化物：277.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日のカロリーとPFCも理想的な摂取量となった。 やはり…
体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,021kcal（2,000kcal） たんぱく質：123.4g（140.0g） 脂質：82.6g（50.0g） 炭水化物：188.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 じわじわと体重が増えている。 一方でじわじわと体脂肪率は…
体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,904kcal（2,000kcal） たんぱく質：135.7g（140.0g） 脂質：68.0g（50.0g） 炭水化物：173.4g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 筋肉が増えて脂肪が減った。訳ないか。 そんなに簡単に増え…
体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：21.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,531kcal（2,000kcal） たんぱく質：175.0g（140.0g） 脂質：94.2g（50.0g） 炭水化物：220.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 何だか体重の増減が激しい。 土日は平日と食べるもの…
体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,962kcal（2,000kcal） たんぱく質：121.1g（140.0g） 脂質：70.2g（50.0g） 炭水化物：206.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重は目標を維持。 体脂肪率を落としたい。。 昨日も…
体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,854kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.2g（140.0g） 脂質：64.9g（50.0g） 炭水化物：197.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 まあ誤差の範囲なので維持していると言える。 しかし、脂質…
体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：18.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,059kcal（2,000kcal） たんぱく質：152.0g（140.0g） 脂質：91.2g（50.0g） 炭水化物：149.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 順調順調。 無理もしていない。 ただ、この2日間は仕…
体重：70.1kg（69.0kg） 体脂肪率：18.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,959kcal（2,000kcal） たんぱく質：128.3g（140.0g） 脂質：78.7g（50.0g） 炭水化物：183.6g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体脂肪率は昨日が20%で今日が18%とか、そんなたった1…
体重：70.1kg 体脂肪率：18.1% 体重維持、体脂肪率は減少。 昨日は帰宅が0時を過ぎたので筋トレは休息にした。 睡眠大事。 筋トレは0時前に帰宅できたときにすることに決めた。 なので何としてでも0時前に帰宅できるように諸々頑張る。 朝食をオートミールに…
体重：69.3kg 体脂肪率：19.9% 体重微増、体脂肪率は変わらず。 昨日も仕事で帰宅が0時を過ぎてしまった。 せめて22時までくらいには帰らないと、筋トレをするのは厳しい。 疲労と眠気でそれどころじゃないからね。 仕事の効率化をして筋トレをする時間をつ…
体重：70.2kg 体脂肪率：19.6% 体重、体脂肪率ともに増加。 結局今週は70kg台を切ることができなかった。 ちょっと気持ちが緩んで食べ過ぎた。 だってお腹が空くんですもの。 食欲の秋ということなのかな。 またもや新しいプロテインバーを試してみたのでそ…
体重：70.0kg 体脂肪率：18.8% 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も筋トレ頑張った。 今日も帰宅したら筋トレやる。 プロテインバーのレビューなど。 今回私が食べたのは、 inバー プロテイン ウェファー ナッツ 「ウェファー」って見慣れない表現だな。 ウエ…
体重：69.9kg 体脂肪率：18.8% 体重、体脂肪率ともに増加。 まあよしですよ。 現状では、朝起きたときに体重が69kg台で体脂肪率が20%未満であれば。 体重はこれ以上は減らしたくも増やしたくもないので維持しつつ、体脂肪率を15%台まで落としたい。 筋トレ頑…
体重：70.0kg 体脂肪率：20.7% 体重減、体脂肪率は増加。 ちょっと脂肪取り過ぎたかなあ。 筋トレしないと。 それではお待ちかねの混ぜ混ぜタイム。 本日のレシピは、どちらもビーレジェンド（be Legend）の、「ベリベリベリー風味」と「情熱のパッションフ…
体重：70.3kg 体脂肪率：19.5% またやってしまった。 朝、体重を計る前に朝ご飯を食べてしまった。 平日よりも朝遅くまで寝ていたので、寝ぼけていたせいか起きてそのままご飯を食べてしまった。 それでもまあ70.3kgだとおそらく食べる前だったら70kg切って…
体重：70.4kg 体脂肪率：16.8% 体重微増。体脂肪率は16%台になった。 一時的だし正確ではないとはいえ嬉しい。 体重が昨晩からはいつもより減らなかった。 原因は睡眠不足。 昨日は家に着くのが遅くなったので必然的に寝る時間も遅くなってしまった。 疲れて…
体重：69.6kg 体脂肪率：19.0% 体重減、体脂肪率は増加。 体重はいい感じで言うことなし。 毎日、夕方あたりに小腹がすくので何か軽食を取ろうと思っていろいろスーパーで見ていたんだけど、どれも脂肪とか炭水化物が多くて、カロリーがすごいことになってい…
体重：70.3kg 体脂肪率：18.1% 体重減で体脂肪率は増加。 昨日は摂取カロリーを控えめにしたつもりなので妥当な結果でしょうか。 筋トレも30分間みっちりできたので良し。 さて、お待ちかねのプロテインまぜまぜタイムー。 基本的にはプロテインはストックし…
体重：70.5kg 体脂肪率：17.8% 体重、体脂肪率とも減少した。 昨日はお腹が空いて変な時間に高カロリーな菓子パンを食べてしまったし、仕事で疲れてしまって筋トレもしなかった。 9月から新しい生活スタイル、というと大げさだけど、少し1日の時間割りが変わ…
