体重計の上から

体重を計りそれらの値を記録していきます。体重に関係しそうな活動をした場合にはそれも書いていきます。

減少

記録をつけていると振り返るのが楽です

体重:69.2kg(70.0kg) 体脂肪率:19.0%(16.0%) 摂取カロリー:2,298kcal(2,100kcal) たんぱく質:171.0g(150.0g) 脂質:81.4g(60.0g) 炭水化物:222.7g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日は摂取カロリーが目標値よりも若干オーバー。 原因は何…

生活が乱れています

体重:69.2kg(70.0kg) 体脂肪率:16.7%(16.0%) 摂取カロリー:1,972kcal(2,100kcal) たんぱく質:120.4g(150.0g) 脂質:67.1g(60.0g) 炭水化物:215.3g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 一見、目標値に近くてよい食事が取れたように見える。…

沼で健康的な食生活を取り戻しました

体重:69.4kg(70.0kg) 体脂肪率:19.5%(16.0%) 摂取カロリー:1,944kcal(2,100kcal) たんぱく質:128.3g(150.0g) 脂質:75.3g(60.0g) 炭水化物:172.7g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 一昨日に食べすぎた分、昨日は摂生できたと思う。 たんぱく…

苦手なことはやめましょう

体重:69.2kg(70.0kg) 体脂肪率:19.1%(16.0%) 摂取カロリー:1,973kcal(2,100kcal) たんぱく質:123.7g(150.0g) 脂質:80.4g(60.0g) 炭水化物:164.3g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼の用意ができなかったのでプレーンなオートミールが…

お蕎麦を食べました

体重:69.4kg(70.0kg) 体脂肪率:18.7%(16.0%) 摂取カロリー:2,250kcal(2,100kcal) たんぱく質:101.9g(150.0g) 脂質:99.5g(60.0g) 炭水化物:235.1g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 案の定、体脂肪率は普段の元通り。 昨日も遅くなってしまっ…

毎日しっかり睡眠をとりましょう

体重:69.8kg(70.0kg) 体脂肪率:13.8%(16.0%) 摂取カロリー:1,396kcal(2,100kcal) たんぱく質:120.5g(150.0g) 脂質:47.0g(60.0g) 炭水化物:125.2g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は仕事で深夜まで働いていて睡眠時間が3時間ほど…

ダイエットは計画と実行

体重:70.0kg(70.0kg) 体脂肪率:19.4%(16.0%) 摂取カロリー:2,153kcal(2,100kcal) たんぱく質:152.3g(150.0g) 脂質:86.6g(60.0g) 炭水化物:183.7g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は普段どおりの食生活。沼できっちり摂生ができた…

ダイエットのお供は沼でどうぞ

体重:69.5kg(70.0kg) 体脂肪率:15.1%(16.0%) 摂取カロリー:2,069kcal(2,100kcal) たんぱく質:141.9g(150.0g) 脂質:87.7g(60.0g) 炭水化物:185.2g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼がメインだったので、摂取カロリーやPF…

コロッケも美味しいです

体重:69.5kg(70.0kg) 体脂肪率:18.4%(16.0%) 摂取カロリー:2,262kcal(2,100kcal) たんぱく質:148.2g(150.0g) 脂質:105.1g(60.0g) 炭水化物:180.5g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は晩ご飯にコロッケが出てきたので少し脂質が多…

食パンと筋トレと私

体重:69.1kg(70.0kg) 体脂肪率:19.3%(16.0%) 摂取カロリー:2,038kcal(2,100kcal) たんぱく質:85.6g(150.0g) 脂質:74.5g(60.0g) 炭水化物:243.9g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日はお昼ご飯をオートミールではなく食パンを食べた。 久し…

お蕎麦が優秀なんです

体重:68.9kg(70.0kg) 体脂肪率:17.9%(16.0%) 摂取カロリー:2,248kcal(2,100kcal) たんぱく質:117.6g(150.0g) 脂質:81.6g(60.0g) 炭水化物:264.3g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 なななんと、まさかの炭水化物が摂取量オーバー。 始めての…

心の健康は体の健康から

体重:69.2kg(70.0kg) 体脂肪率:17.9%(16.0%) 摂取カロリー:2,151kcal(2,100kcal) たんぱく質:149.1g(150.0g) 脂質:90.9g(60.0g) 炭水化物:189.2g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼が中心。 目標体重を70kgとしているの…

筋トレが滞っています

体重:68.4kg(70.0kg) 体脂肪率:18.8%(16.0%) 摂取カロリー:2,110kcal(2,100kcal) たんぱく質:114.8g(150.0g) 脂質:109.3g(60.0g) 炭水化物:166.0g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も一昨日にひきつづき沼を作らなかったのでプレ…

秋の味覚を楽しむのです

体重:68.9kg(70.0kg) 体脂肪率:20.3%(16.0%) 摂取カロリー:1,990kcal(2,100kcal) たんぱく質:115.5g(150.0g) 脂質:81.1g(60.0g) 炭水化物:200.4g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 いつもの食べている沼を作っていなかったので、プレーンなオ…

いろんな腕立て伏せがあるのです

体重:69.1kg(70.0kg) 体脂肪率:20.6%(16.0%) 摂取カロリー:2,126kcal(2,100kcal) たんぱく質:149.3g(150.0g) 脂質:96.2g(60.0g) 炭水化物:169.8g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼食がメインだったので、摂取カロリーやPFCバランス…

オフィス出勤日の食事が決まりました

体重:69.1kg(70.0kg) 体脂肪率:16.0%(16.0%) 摂取カロリー:1,913kcal(2,100kcal) たんぱく質:84.3g(150.0g) 脂質:64.5g(60.0g) 炭水化物:242.4g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 一昨日に食べ過ぎたので昨日は少し控えめにした。 昨日…

豚バラ肉の野菜炒めが美味しいです

体重:68.6kg(70.0kg) 体脂肪率:18.7%(16.0%) 摂取カロリー:2,071kcal(2,100kcal) たんぱく質:137.4g(150.0g) 脂質:95.6g(60.0g) 炭水化物:166.0g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 食事を沼にするときっちり結果が出る。 素晴らしい。 …

焼き魚も大好きです

体重:68.9kg(70.0kg) 体脂肪率:19.0%(16.0%) 摂取カロリー:1,913kcal(2,100kcal) たんぱく質:143.6g(150.0g) 脂質:75.3g(60.0g) 炭水化物:168.3g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 さすが沼。 いっぱつで体重が減った。 食事は沼で摂生…

カレーライスも大好きです

体重:69.3kg(70.0kg) 体脂肪率:20.3%(16.0%) 摂取カロリー:2,349kcal(2,100kcal) たんぱく質:94.1g(150.0g) 脂質:82.2g(60.0g) 炭水化物:303.5g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 久しぶりに体脂肪率が20%台に戻ってしまった。 これが中華料…

筋トレをするならリモートワークが良いです

体重:69.1kg(70.0kg) 体脂肪率:16.0%(16.0%) 摂取カロリー:2,095kcal(2,100kcal) たんぱく質:99.9g(150.0g) 脂質:103.1g(60.0g) 炭水化物:178.7g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日はオフィスへの出社日だったので、いつもとは少し食事が…

あらためて感染対策をします

体重:69.0kg(70.0kg) 体脂肪率:17.8%(16.0%) 摂取カロリー:2,034kcal(2,100kcal) たんぱく質:94.0g(150.0g) 脂質:97.0g(60.0g) 炭水化物:179.0g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日はオフィスに出勤日だったのだが、緊急事態宣言か…

豚肉は脂質が高いです2

体重:69.0kg(70.0kg) 体脂肪率:15.2%(16.0%) 摂取カロリー:2,172kcal(2,100kcal) たんぱく質:147.0g(150.0g) 脂質:91.3g(60.0g) 炭水化物:183.9g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 今朝の体重と体脂肪率は、自分の理想としているものに…

豚肉は脂質が高いです

体重:69.4kg(70.0kg) 体脂肪率:18.0%(16.0%) 摂取カロリー:2,202kcal(2,100kcal) たんぱく質:134.1g(150.0g) 脂質:104.4g(60.0g) 炭水化物:176.6g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日は仕事の関係で時間が遅くなったので筋トレはできず。 …

アフターコロナに適応します

体重:67.4kg(70.0kg) 体脂肪率:20.2%(16.0%) 摂取カロリー:2,198kcal(2,100kcal) たんぱく質:125.9g(150.0g) 脂質:97.8g(60.0g) 炭水化物:196.6g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 67キロ台で体重が推移しているとか、あんまりよろしくない状…

ピザはカロリー高いんですよ

体重:67.6kg(70.0kg) 体脂肪率:19.9%(16.0%) 摂取カロリー:2,057kcal(2,100kcal) たんぱく質:97.1g(150.0g) 脂質:80.4g(60.0g) 炭水化物:227.7g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 そこそこ食べた感覚でいたのだが、意外と摂取カロリーは抑え…

オートミールは便利ですよ

体重:67.8kg(70.0kg) 体脂肪率:19.9%(16.0%) 摂取カロリー:1,878kcal(2,100kcal) たんぱく質:91.6g(150.0g) 脂質:73.6g(60.0g) 炭水化物:203.9g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 コロナワクチン接種の副反応の発熱はほぼ治った様子。 …

コロナワクチン接種(モデルナ)の副反応には沼がおすすめ

体重:68.1kg(70.0kg) 体脂肪率:20.0%(16.0%) 摂取カロリー:965kcal(2,100kcal) たんぱく質:84.0g(150.0g) 脂質:14.9g(60.0g) 炭水化物:132.4g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日はコロナワクチン接種の副反応の発熱で、結局1日中寝込んで…

摂生生活で胃袋が小さくなったようです

体重:68.4kg(70.0kg) 体脂肪率:19.5%(16.0%) 摂取カロリー:2,194kcal(2,100kcal) たんぱく質:67.1g(150.0g) 脂質:93.0g(60.0g) 炭水化物:261.7g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 昨日はちょっとしたイベントで食事がいつもと大幅に異なった…

リモートワークだと消費カロリーが少ないのです

体重:68.7kg(70.0kg) 体脂肪率:19.5%(16.0%) 摂取カロリー:1,844kcal(2,100kcal) たんぱく質:127.7g(150.0g) 脂質:72.7g(60.0g) 炭水化物:174.3g(240.0g) 体重減、体脂肪率増。 摂取カロリーは制御できたけれど体重はそれほど減らなかった…

正しい継続は力なりなのです

体重:68.8kg(70.0kg) 体脂肪率:15.5%(16.0%) 摂取カロリー:2,106kcal(2,100kcal) たんぱく質:152.7g(150.0g) 脂質:79.0g(60.0g) 炭水化物:202.1g(240.0g) 体重、体脂肪率ともに減少。 体脂肪率が減っているのは気にしない。気にしない。 …