体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：17.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,405kcal（2,100kcal） たんぱく質：98.1g（150.0g） 脂質：115.1g（60.0g） 炭水化物：235.3g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは目標値をオーバーしてしまったが、筋トレや…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,287kcal（2,100kcal） たんぱく質：97.7g（150.0g） 脂質：104.4g（60.0g） 炭水化物：228.2g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 摂取カロリーをオーバーしたが何故か体重は変わらず。 そ…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,947kcal（2,100kcal） たんぱく質：132.4g（150.0g） 脂質：85.6g（60.0g） 炭水化物：169.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 体重も摂取カロリーもPFCバランスもぼちぼち。 こうやって…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,228kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.1g（150.0g） 脂質：88.0g（60.0g） 炭水化物：203.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 プロテインをやめて○日。（数えていない） 沼に入れる鶏胸…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,340kcal（2,100kcal） たんぱく質：80.8g（150.0g） 脂質：79.2g（60.0g） 炭水化物：317.7g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の体重をキープ。体脂肪率は元に戻った。 体脂肪率はお…

体重：68.1kg（70.0kg） 体脂肪率：18.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,648kcal（2,100kcal） たんぱく質：72.5g（150.0g） 脂質：77.2g（60.0g） 炭水化物：157.5g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 摂取カロリーが大幅にショートしてしまった。 計算を間違っ…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,289kcal（2,100kcal） たんぱく質：159.6g（150.0g） 脂質：82.5g（60.0g） 炭水化物：223.5g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 連日、体脂肪率がいい感じ。 理由はわからない。 最近、ウ…

体重：68.5kg（70.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：1,975kcal（2,200kcal） たんぱく質：132.7g（150.0g） 脂質：81.6g（80.0g） 炭水化物：174.8g（220.0g） 体重維持、体脂肪率減。 引き続き、摂取カロリーがコントロールできているので、体…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,936kcal（2,000kcal） たんぱく質：115.7g（140.0g） 脂質：83.6g（80.0g） 炭水化物：163.3g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日は体が怠かったので、45分くらいウォーキングをしただ…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：16.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,784kcal（2,000kcal） たんぱく質：137.0g（140.0g） 脂質：73.7g（80.0g） 炭水化物：134.7g（180.0g） 体重維持、体脂肪率減。 3日連続で体重が変わらず。 その前2日間は68.3kgなので、…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,960kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.6g（140.0g） 脂質：67.7g（80.0g） 炭水化物：186.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 体重が68kg台前半で維持できている。 カロリーコントロー…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,729kcal（2,000kcal） たんぱく質：124.0g（140.0g） 脂質：61.4g（80.0g） 炭水化物：165.4g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーは控えめにできたのに体重は変わらず体…

体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,810kcal（2,000kcal） たんぱく質：112.3g（140.0g） 脂質：63.8g（80.0g） 炭水化物：184.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーやPFCバランスは割と理想的だった気が…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,722kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.5g（140.0g） 脂質：55.9g（80.0g） 炭水化物：154.6g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日も摂取カロリーは控えめにしたが体重は変わらず。 消…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,047kcal（2,000kcal） たんぱく質：134.4g（140.0g） 脂質：104.2g（80.0g） 炭水化物：139.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率は増加。 摂取カロリーは抑えられたが脂質が多かった。 PFCの…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：21.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,168kcal（2,300kcal） たんぱく質：163.9g（140.0g） 脂質：75.3g（75.0g） 炭水化物：238.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 体脂肪率が上がり調子。 有酸素運動しないといけないのか…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,069kcal（2,300kcal） たんぱく質：120.3g（140.0g） 脂質：78.7g（75.0g） 炭水化物：208.0g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 引き続き体重は70キロ目前。 健康的には問題ないが目標が6…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,291kcal（2,300kcal） たんぱく質：133.4g（140.0g） 脂質：87.1g（75.0g） 炭水化物：238.1g（250.0g） 体重維持、体脂肪率減。 昨日は帰宅が遅くなってしまったので筋トレは無し。 早く…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,986kcal（2,000kcal） たんぱく質：125.7g（140.0g） 脂質：62.4g（50.0g） 炭水化物：221.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日から、普段飲んでいる麦茶から緑茶に変えてみた。 何…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,134kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.6g（140.0g） 脂質：59.6g（50.0g） 炭水化物：261.2g（250.0g） 体重維持、体脂肪率減。 週末は行動パターンが平日とは異なるため、どうしてもルー…

体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,224kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.0g（140.0g） 脂質：110.1g（50.0g） 炭水化物：158.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率は微増。 この1週間で69kg台に戻せた。 あとは週末に食べ過ぎ…

体重：70.2kg 体脂肪率：19.1% 摂取カロリー：1,982kcal たんぱく質：175.2g 脂質：69.6g 炭水化物：167.7 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは予定通り2,000キロカロリー未満に抑えられた。 たんぱく質は少し取り過ぎか。140g前後が目標値かな。 脂質は6…

体重：70.7kg 体脂肪率：19.4% 体重変わらず、体脂肪率は増加。 久々に間違って起きてすぐに体重を計らずに朝ご飯を食べてしまった。 昨日は少しは節制できたのだけれども、そういうのも相まって数字にはあまり反映されず。 まあ、いずれにせよまだ目標を1kg…

体重：70.1kg 体脂肪率：18.1% 体重維持、体脂肪率は減少。 昨日は帰宅が0時を過ぎたので筋トレは休息にした。 睡眠大事。 筋トレは0時前に帰宅できたときにすることに決めた。 なので何としてでも0時前に帰宅できるように諸々頑張る。 朝食をオートミールに…

体重：69.3kg 体脂肪率：19.0% 体重維持、体脂肪率は上昇。 ちゃんとカロリーコントロールができている。 昨日こそは家に帰ったら筋トレをしようと思っていたのに、結局家に着いたのが午前1時過ぎだったので断念した。 さすがにそんな時間から筋トレするほど…

体重：69.4kg 体脂肪率：19.3% 体重維持、体脂肪率は減少。 昨日は少し晩ご飯を食べ過ぎたかな？と思ったけど、予想に反して体重は変わっていなかった。 基礎代謝が上がっている？ 最近は、空腹感を感じたら少しだけ食べるようにしているので、1度にたくさん…

体重：69.8kg 体脂肪率：19.7% 体重は変わらず、体脂肪率は0.1%だけ上昇。 誤差ですね。誤差。 相変わらず体調がすぐれないため、昨日も筋トレはお休み。 今は休息の時期だと割り切ってゆっくり休むことに決めたので焦らない。 幸い、カロリーコントロールは…

体重：70.3kg 体脂肪率：18.1% 体重は昨日と変わらず。体脂肪率は少し上がった。 昨日は朝食を食べた後に体重計測したのでまあ参考程度。 2日前の胸トレの後遺症（筋肉痛）が出ている。 昨日は脚トレの日だったので特に影響はなかったけど、今日は肩トレを予…

体重：69.6kg 体脂肪率：17.7% 体重維持。体脂肪率は再び17%台に。 いろんなYouTuberが言っているけど、やっぱり家庭用体重計で計る体脂肪率は当てにならないとのこと。 中にはまったく見ない、計らないという人もいる。 数字よりも見た目で判断しろって。 …

体重：69.9kg 体脂肪率：17.0% 体重維持。体脂肪率が17%台は初めてか？ 極々普通のTANITAの体重計を使っているので、体重以外の数値は参考程度だと思っている。 だって体脂肪とか乗るだけでそんなに簡単に計れる訳ないよね。 なので自分の中では±3%くらいは…