体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,973kcal（2,100kcal） たんぱく質：123.7g（150.0g） 脂質：80.4g（60.0g） 炭水化物：164.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼の用意ができなかったのでプレーンなオートミールが…

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：13.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,396kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.5g（150.0g） 脂質：47.0g（60.0g） 炭水化物：125.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は仕事で深夜まで働いていて睡眠時間が3時間ほど…

体重：70.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,153kcal（2,100kcal） たんぱく質：152.3g（150.0g） 脂質：86.6g（60.0g） 炭水化物：183.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は普段どおりの食生活。沼できっちり摂生ができた…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal） たんぱく質：119.7g（150.0g） 脂質：75.6g（60.0g） 炭水化物：234.1g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は夜更かしをしてしまった。 筋トレの動画をYouTubeで見…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：17.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,119kcal（2,100kcal） たんぱく質：91.4g（150.0g） 脂質：111.4g（60.0g） 炭水化物：178.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 脂質が多め、たんぱく質が少なめになっている。 そう言えば…

体重：67.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,118kcal（2,100kcal） たんぱく質：163.4g（150.0g） 脂質：92.6g（60.0g） 炭水化物：162.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 コロナワクチン接種の副反応で落ちた体重を戻そう。 …

体重：68.0kg（70kg） 体脂肪率：17.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,935kcal（2,200kcal） たんぱく質：106.5g（150.0g） 脂質：90.9g（80.0g） 炭水化物：162.1g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は久しぶりにリモートワークではなくオフィスに出社…

体重：68.5kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,085kcal（2,200kcal） たんぱく質：90.7g（150.0g） 脂質：90.0g（80.0g） 炭水化物：221.3g（220.0g） 体重減、体脂肪率増。 2021年も半年が過ぎ、今日からいよいよ下半期に突入。 途中で…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：16.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,784kcal（2,000kcal） たんぱく質：137.0g（140.0g） 脂質：73.7g（80.0g） 炭水化物：134.7g（180.0g） 体重維持、体脂肪率減。 3日連続で体重が変わらず。 その前2日間は68.3kgなので、…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,729kcal（2,000kcal） たんぱく質：124.0g（140.0g） 脂質：61.4g（80.0g） 炭水化物：165.4g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーは控えめにできたのに体重は変わらず体…

体重：68.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,980kcal（2,000kcal） たんぱく質：109.5g（140.0g） 脂質：77.7g（80.0g） 炭水化物：200.3g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 また体脂肪率が20%台に戻ってしまった。 不満だ。 カロリー…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,720kcal（2,000kcal） たんぱく質：187.3g（140.0g） 脂質：79.4g（80.0g） 炭水化物：191.3g（180.0g） 体重微増、体脂肪率減。 空腹具合から体重は減っているかと思っていたがそうでもな…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,526kcal（2,300kcal） たんぱく質：128.0g（140.0g） 脂質：128.5g（75.0g） 炭水化物：198.4g（250.0g） 体重微増、体脂肪率減。 目標値を変更したとたん、いろいろ失敗したみたい。 まあ…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,569kcal（2,000kcal） たんぱく質：110.8g（140.0g） 脂質：74.9g（50.0g） 炭水化物：346.7g（250.0g） あけましておめでとうございます。 年末年始はこちらの更新をさぼって食っちゃ寝の…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,973kcal（2,000kcal） たんぱく質：111.8g（140.0g） 脂質：97.8g（50.0g） 炭水化物：164.1g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 良い感じ。 摂取カロリーがコントロールできていればそうい…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,250kcal（2,000kcal） たんぱく質：119.7g（140.0g） 脂質：85.7g（50.0g） 炭水化物：228.0g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は大好きなメロンパンを食べてしまったので、350…

体重：70.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,331kcal（2,000kcal） たんぱく質：181.1g（140.0g） 脂質：78.2g（50.0g） 炭水化物：281.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 明らかに食べすぎた。 週末は自分でコントロールできない部…

体重：70.1kg 体脂肪率：19.3% 体重、体脂肪率ともに減少。 最近、お腹は空くしご飯は美味しいしで、ついつい摂取カロリーが多めになってしまっている。 そんな時期もあるよね。 ただ、これが恒常化しないように止めるところは止めないと。 昨日は全身が筋肉…

体重：69.7kg 体脂肪率：20.5% 体重、体脂肪率ともに減少。 体脂肪率。。 週末は家族とゆっくり過ごすことが多いので、割と休息モードになる。 筋トレも時間があればやるけど、外に出かけていたりしてできないこともあるので、その分、平日はしっかりとルー…

体重：69.6kg 体脂肪率：19.9% 体重、体脂肪率ともに減少。 これで元の体重に戻ったかな。 やはり1食食べ過ぎたとしても、その後を元の食生活に戻せば体重も元通りになる。 数値という事実の裏付けが自信や確信になる。 最近は仕事が忙しくて帰宅がいつも0時…

体重：69.2kg 体脂肪率：19.9% 体重微増、体脂肪率微減。 維持はしているものの、筋トレはできていないしこの3日ほどは菓子パンを食べちゃってあまり体に良くない生活になっている。 だって仕事が忙しすぎるんだもの。 ストレスを感じると安易な解消法に逃げ…

体重：70.1kg 体脂肪率：19.3% 体重減、体脂肪率は増加。 水曜日までに体重が戻せなかったか。 70.1kgは十分目標内だけど、69.5〜69.9kgの間に収められれば理想的。 と書きながら、我ながら無茶言ってるしすごく考え方が変わったなと思う。 いつから100g単位…

体重：69.5kg 体脂肪率：18.9% 体重、体脂肪率ともに減少。 よきかな。 だいぶルーティーンも固まって継続できるようになってきた。 人生の何割だっけ？半分？はルーティーンでできているとメンタリストのDaiGoさんが言ってましたからね。 超習慣術という本…

体重：70.2kg 体脂肪率：20.3% 体重、体脂肪率ともに微増。 昨日はちょっと食べ過ぎた。 それでも体重は70kg台なのでよしとしよう。 今日は少し控え目にしてしっかり筋トレしないとね。 またまたYouTube。 メンタリストDaiGoさんが動画で、筋トレ前に飲むと…

体重：70.2kg 体脂肪率：18.0% 体重微増。体脂肪率は減少。 まあいい感じではないだろうか。 9月中はこの体重を維持しよう。 昨日も筋トレをやりきれなかった。 疲労のせいで力がでないし疲れるのが早い。 原因は睡眠不足だと思っている。 ここ最近は毎日5時…

体重：70.9kg 体脂肪率：17.8% 体重が昨日と比べて約1kg増えた。 何故だ！？ 坊やだからか？ 昨日の摂取カロリーも普段と比べて大差なくだいたい2,000キロカロリーだったはず。 体重が増えた要因がわからない。 体重を計測するようになってからこんな理由が…

体重：70.2kg 体脂肪率：19.6% 体重、体脂肪率とも増加。 更新が2日ほど滞ってしまった。 体重計には乗っていたのでここの更新だけが滞ってしまったのだけど、もう一度モチベーション持ってやらないと。 筋トレもここ最近はサボり気味。 確かに忙しくて時間…

体重：69.6kg 体脂肪率：17.8% 体重、体脂肪率ともに減少。 このくらいの数字だと最近は何だか安心できる。 ここ一週間ほど、筋トレのモチベーションが下がっている。 ゆるゆると1年くらいやっていて、4月くらいから少し頑張って1日30分くらいを続けているん…

体重：69.6kg 体脂肪率：18.6% 体重増、体脂肪率減。 ここ2週間、体重が60kg〜70kgの間くらいで安定している。 摂取カロリーをコントロールして、ほぼ毎日筋トレをしている効果が出ているようす。 やっぱり、摂取カロリーと消費カロリーで体重の増減が決まる…

体重︰69.7kg 体脂肪率︰18.8% 体重、体脂肪率とも増加。 何度も書くけど、体脂肪率はあてにならないから気にしない。 なかやまきんに君とかジュラシック木澤さんでも、大会前でも10〜15%くらい出るときがあるって言ってたから、本当にあてにならないもんな…