体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,140kcal（2,100kcal） たんぱく質：155.5g（150.0g） 脂質：76.4g（60.0g） 炭水化物：198.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は沼食だったので理想的な摂取カロリーとPFCバラ…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,944kcal（2,100kcal） たんぱく質：128.3g（150.0g） 脂質：75.3g（60.0g） 炭水化物：172.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 一昨日に食べすぎた分、昨日は摂生できたと思う。 たんぱく…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,250kcal（2,100kcal） たんぱく質：101.9g（150.0g） 脂質：99.5g（60.0g） 炭水化物：235.1g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 案の定、体脂肪率は普段の元通り。 昨日も遅くなってしまっ…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,248kcal（2,100kcal） たんぱく質：117.6g（150.0g） 脂質：81.6g（60.0g） 炭水化物：264.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 なななんと、まさかの炭水化物が摂取量オーバー。 始めての…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,947kcal（2,100kcal） たんぱく質：132.4g（150.0g） 脂質：85.6g（60.0g） 炭水化物：169.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 体重も摂取カロリーもPFCバランスもぼちぼち。 こうやって…

体重：68.1kg（70.0kg） 体脂肪率：18.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,648kcal（2,100kcal） たんぱく質：72.5g（150.0g） 脂質：77.2g（60.0g） 炭水化物：157.5g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 摂取カロリーが大幅にショートしてしまった。 計算を間違っ…

体重：67.8kg（70.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：1,878kcal（2,100kcal） たんぱく質：91.6g（150.0g） 脂質：73.6g（60.0g） 炭水化物：203.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 コロナワクチン接種の副反応の発熱はほぼ治った様子。 …

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,289kcal（2,100kcal） たんぱく質：159.6g（150.0g） 脂質：82.5g（60.0g） 炭水化物：223.5g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 連日、体脂肪率がいい感じ。 理由はわからない。 最近、ウ…

体重：68.5kg（70kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,128kcal（2,200kcal） たんぱく質：109.3g（150.0g） 脂質：94.7g（80.0g） 炭水化物：190.8g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はカロリー不足による体重減だったので、普通に食べ…

体重：68.4kg（70.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,220kcal（2,200kcal） たんぱく質：149.4g（150.0g） 脂質：90.1g（80.0g） 炭水化物：192.7g（220.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日もなかなかよいバランスでカロリー摂取ができた。 ただ…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,958kcal（2,200kcal） たんぱく質：145.6g（150.0g） 脂質：80.0g（80.0g） 炭水化物：153.5g（220.0g） 体重減、体脂肪率増。 ダイエットメニュー（沼）のおかげで摂取カロリーは概ねコン…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：18.9%（16.0%） 摂取カロリー：1,635kcal（2,000kcal） たんぱく質：163.5g（140.0g） 脂質：48.0g（80.0g） 炭水化物：132.4g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重が減ると体脂肪率が増える。あるある〜。 昨日も節制メ…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,047kcal（2,000kcal） たんぱく質：134.4g（140.0g） 脂質：104.2g（80.0g） 炭水化物：139.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率は増加。 摂取カロリーは抑えられたが脂質が多かった。 PFCの…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,052kcal（2,000kcal） たんぱく質：163.6g（140.0g） 脂質：71.3g（80.0g） 炭水化物：177.2g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 最初に昨日の摂取カロリーとPFCバランスを出したとき…

体重：69.5kg（65.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,819kcal（2,000kcal） たんぱく質：154.7g（140.0g） 脂質：50.4g（80.0g） 炭水化物：180.6g（180g） 体重増、体脂肪率は変わらず。 体重の目標値を69kgから65kgに変更した。 いったん頑…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,221kcal（2,300kcal） たんぱく質：161.1g（140.0g） 脂質：53.3g（75.0g） 炭水化物：269.6g（250.0g） 体重微増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリーとPFCバランスはほぼ理想的だった。 な…

体重：69.7kg 体脂肪率：19.3% 体重減、体脂肪率は変わらず。 さっき昨日アップし忘れていたのをアップして、これは今日分の記録。 体重は良い感じで維持できているので、筋肉をつけて体脂肪率を下げたい。 食べたものを記録するようにしてるんだけど、それ…

体重：69.3kg 体脂肪率：18.4% 体重減。体脂肪率増。 昨日は少し食べ足りないかな？と思うところで止めておいた。 摂取カロリーも2,000キロカロリーに少し届かないくらい。 某筋肉系のYouTuberが、摂取カロリーを気にしすぎるよりは、腹7分目か8分目に抑えた…

体重：69.9kg 体脂肪率：17.2% 体重増。体脂肪率は17%台を維持。 体重は70kgを切らないと決めていたのに、いざ切ってしまうと今度は70kg台に戻りそうになるのが怖いという、何とも難儀な感じ。 69kg〜72kgくらいで幅を持たせた目標にしようかな。 ここ2,3日…

体重：69.0kg 体脂肪率：19.4% 体重減。体脂肪率は増加。 もう少しご飯食べられるな。 今日も今日とてメンタリストDaiGoさんの動画を朝から視聴した。 どうやら、食物繊維をとると無駄な食欲が抑制できるらしい。 ただし、食欲が抑えられるくらいの食物繊維…

体重：69.9kg 体脂肪率：18.6% 体重微減。体脂肪率はまた18%台に。 体重があまり減っていないと「んー」ってなってしまう。 70kgよりは落とさない、と決めているんだからこれでいいのに、体重を減らさなきゃという考えがずっと染み付いているからか、70kgを…

体重:71.1kg 体脂肪率:19.4% 体重微増。 毎日毎食、ベースは同じものを食べていると、そこにプラスしたもので摂取カロリーのコントロールができるので便利。 例えば、オートミール30gと牛乳200ml、ゆで卵1個、アーモンド5粒、サラダ40gをベースとして、そこ…

体重:71.7kg 体脂肪率:21.3% 体重も体脂肪率も順調に増えている。 筋トレは毎日継続しているけど、やっぱりカロリーオーバー＆脂肪が多いものを食べ過ぎているせい。 また節制しないと。 自粛生活が始まってから通勤がなくなって行動量が減るので筋トレとカ…

体重：71.1㎏ 体脂肪率：19.0% いつもの朝ご飯にプラスして余っていた食パンと、間食でもパンを食べてしまった結果、1日の摂取カロリーを大幅に超過。（400キロカロリーくらい） やっぱりパンはカロリーが高い。 摂取カロリーが増えたから体重も増えた、とい…

体重:72.1kg 体脂肪率:16.7% 菓子パンのカロリーが凄まじい件。 食べることが大好きで、お寿司とか焼き肉とかいろいろ何でも好きなんだけど、甘い物も大好きで、パン屋さんを見つけたら入りたくなるし、コンビニとかで売っている菓子パンで新作が出たら買っ…

体重:72.0kg 体脂肪率:15.9% だいぶ暑くなってきた。 普通にしてても体重が落ちる季節なので、少し減ったくらいで一喜一憂せずに長い目で見ていかねば。 体脂肪が落ちてきているのは良いことだと思う。 体脂肪率を下げるためにやっていること。 ・食事で低脂…

体重:72.2kg体脂肪率:19.6%内臓脂肪レベル:8骨格筋率:37.1%体年齢:37才基礎代謝:1681calBMI:23.7歩数:7,577歩昨日のお昼ご飯はお蕎麦にした。お腹は減ったけど間食も一切せずに我慢。そうすると1kg程度なら戻るんだな。ただ、週末に食べ過ぎて増えた分を戻し…

体重:72.7kg体脂肪率:19.9%内臓脂肪レベル:8骨格筋率:36.9%体年齢:37才基礎代謝:1687calBMI:23.9歩数:5,055歩食べ過ぎたのかな。。むしろ足りなくてお腹がすいていたくらいなのに。いつもより少し歩数も少なかったとは言え増え過ぎ。今日のランチも蕎麦にす…

体重:72.6kg体脂肪率:19.8%内臓脂肪レベル:8骨格筋率:37.1%体年齢:37才基礎代謝:1671calBMI:23.7歩数:7,814歩1kg以内とは言え体重がいつもよりもかなり大きく変動した。だいたいいつも同じことを同じペースでやっていればそんなに変わることはない。昨日は何…

体重:72.1kg体脂肪率:21.0%内臓脂肪レベル:8骨格筋率:36.2%体年齢:38才基礎代謝:1669calBMI:23.7歩数:14,252歩71kg台を目前にして足踏み。昨日は少し遠出したのでいつもよりも歩いたし、食べる量もいつもよりも控えめにしたつもり(食べる機会がなかった)だっ…