平日の予定通りの食事

体重：68.5kg（70kg）

体脂肪率：20.1%（16.0%）

摂取カロリー：2,237kcal（2,200kcal）

たんぱく質：135.4g（150.0g）

脂質：88.6g（80.0g）

炭水化物：221.0g（220.0g）

体重減、体脂肪率増。

ほぼほぼ目標数値どおりの摂取カロリーとPFC摂取量になった。

平日にいつも食べている沼を中心とした食事をすれば、ほぼ目標値どおりの摂取カロリーになるように計算しているので、当たり前といえば当たり前。

間食で菓子パンやらお菓子を食べたりせず、晩ご飯をドカ食いすることなく、予定している食事だけを食べればこんなもんだ。

平日にこういうのを続けて、休日はちょっとだけ好きなものを食べて、たまのイベントなどはちゃんとがっつり食べる。

そうやって体と心のバランスをとりながらダイエットをする。

これであればずっと長続きもできそうだし、続ければ続けるほど健康になれると思っている。

続けることが大事。 

続けられる工夫をしよう。