体重計の上から

体重を計りそれらの値を記録していきます。体重に関係しそうな活動をした場合にはそれも書いていきます。

オフィス出勤日の食事が決まりました

体重:69.1kg(70.0kg)

体脂肪率:16.0%(16.0%)

摂取カロリー:1,913kcal(2,100kcal)

たんぱく質:84.3g(150.0g)

脂質:64.5g(60.0g)

炭水化物:242.4g(240.0g)

 

体重、体脂肪率ともに減少。

 

一昨日に食べ過ぎたので昨日は少し控えめにした。

 

昨日の食事は、諸事情により沼を作らなかったので、1日あたりのたんぱく質の摂取量がいつもよりも少なめ。

 

こう考えると、沼は低カロリー高タンパクで本当に優秀すぎる。

 

とは言え、昨日はたまに食べるものとしてはそこそこ優秀なものを見つけた。

 

ざるそば。

 

某カロリー計算サイトによると、ざるそば一食(411g)あたりのカロリーやPFCは以下のとおり。

 

エネルギー:366kcal

たんぱく質:16.19g

脂質:1.85g

炭水化物:70.94g

 

全体としてカロリーが300キロカロリー台に抑えられていて、たんぱく質が15g以上、そして脂質が2g未満という、なかなか素晴らしい成績じゃないですか。

 

筋トレユーチューバー界隈では以前から蕎麦は取り上げられていたが、自分もカロリーやたんぱく質、脂質などをより気にするようになると、お蕎麦の優秀さが実感できる。

 

しかも個人的にはお蕎麦は大好物なので、これはオフィス出勤日などで沼を食べないときの食事の第一候補になるかもしれない。

 

ざるそばとサラダチキンと海藻サラダ。

 

次回からのオフィス出勤日の食事はこれに決めた。

 

案外あっさり決まってよかった。