ダイエットする人は毎日の記録を取ってください

体重：68.8kg（70.0kg）

体脂肪率：18.4%（16.0%）

摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal）

たんぱく質：85.6g（150.0g）

脂質：106.4g（60.0g）

炭水化物：185.8g（240.0g）

体重、体脂肪率ともに増加。

週に2日は沼食をしないと決めていて昨日がその日だったので、PFCの摂取量バランスがくずれている。

チートデーというわけではないので、摂取カロリーはしっかりアンダーコントロール。

やはり沼を作らずに他の食事にすると、たんぱく質が全然足りないし、脂質もかなり多めに摂取してしまうことになる。

沼の優秀さを実感しつつ、それでも週に2日くらいは少しゆるめに好きなものを食べる。

こうして摂取カロリーやPFCを記録しておくことで、その後どれくらい節制したほうがいいのかとか、筋トレのモチベーションになったりとか、そもそもそれらを意識しているだけで、好きなものを食べてもいい日でもそれなりに気持ちに抑止力が働いて、無駄に大食いせずにすむ。

やはりそういった意味でも毎日体重や摂取カロリーを記録することは大事なんだとあらためて実感する。

ダイエットしている人は、是非、毎日の記録を取るようにしてください。