体重:71.1kg 体脂肪率:19.4% 体重微増。 毎日毎食、ベースは同じものを食べていると、そこにプラスしたもので摂取カロリーのコントロールができるので便利。 例えば、オートミール30gと牛乳200ml、ゆで卵1個、アーモンド5粒、サラダ40gをベースとして、そこ…