体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,386kcal（2,000kcal） たんぱく質：154.2g（140.0g） 脂質：94.9g（50.0g） 炭水化物：215.4g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は食欲がおさまらずに、目標摂取カロリーを大幅に…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,209kcal（2,000kcal） たんぱく質：81.2g（140.0g） 脂質：101.8g（50.0g） 炭水化物：240.3g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日も食べ過ぎたかな？と思っていたけど、思っていたよりか…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,259kcal（2,000kcal） たんぱく質：140.9g（140.0g） 脂質：89.1g（50.0g） 炭水化物：169.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重の増加は想定内だけど、体脂肪率はこんなに高くな…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,907kcal（2,000kcal） たんぱく質：115.7g（140.0g） 脂質：85.7g（50.0g） 炭水化物：159.2g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 怒涛の1週間がようやく終わった。 筋トレがなかなかできてい…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,937kcal（2,000kcal） たんぱく質：93.6g（140.0g） 脂質：60.9g（50.0g） 炭水化物：242.9g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 プロテインをあと1杯飲んでいれば、かなり理想的なPFCだった…

体重：70.0kg（69.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,466kcal（2,000kcal） たんぱく質：132.3g（140.0g） 脂質：120.4g（50.0g） 炭水化物：190.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は晩ご飯を食べ過ぎた。 食べ過ぎたったら食べ過ぎた。…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,087kcal（2,000kcal） たんぱく質：146.9g（140.0g） 脂質：68.9g（50.0g） 炭水化物：208.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日はいつもよりも少しお腹がふくれた感じがしたので、実際…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,920kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.9g（140.0g） 脂質：79.6g（50.0g） 炭水化物：168.6g（250.0g） 体重微増、体脂肪率減。 数字的には非常に順調。 あとは睡眠と筋トレの時間をもっ…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,932kcal（2,000kcal） たんぱく質：73.1g（140.0g） 脂質：31.0g（50.0g） 炭水化物：332.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 PFCが、ガタガタになってしまった。 お米食べ過ぎ、た…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：21.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,531kcal（2,000kcal） たんぱく質：175.0g（140.0g） 脂質：94.2g（50.0g） 炭水化物：220.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 何だか体重の増減が激しい。 土日は平日と食べるもの…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,962kcal（2,000kcal） たんぱく質：121.1g（140.0g） 脂質：70.2g（50.0g） 炭水化物：206.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重は目標を維持。 体脂肪率を落としたい。。 昨日も…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,127kcal（2,000kcal） たんぱく質：132.8g（140.0g） 脂質：53.7g（50.0g） 炭水化物：263.6g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 順調。 しっかり無理なくコントロールができている。 こうい…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,811kcal（2,000kcal） たんぱく質：176.0g（140.0g） 脂質：75.7g（50.0g） 炭水化物：93.4g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 目標の体重にはなったけれど、昨日は仕事が忙しくてお昼ご飯…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,973kcal（2,000kcal） たんぱく質：111.8g（140.0g） 脂質：97.8g（50.0g） 炭水化物：164.1g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 良い感じ。 摂取カロリーがコントロールできていればそうい…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,938kcal（2,000kcal） たんぱく質：145.0g（140.0g） 脂質：92.2g（50.0g） 炭水化物：134.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに微減。 極端な変動をせずに少しずつ落ちるのは理想的。 摂取…

体重：69.9kg（69.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,140kcal（2,000kcal） たんぱく質：135.9g（140.0g） 脂質：77.5g（50.0g） 炭水化物：206.6g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 摂取カロリーはそんなにオーバーしていないにも関わら…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,016kcal（2,000kcal） たんぱく質：115.6g（140.0g） 脂質：93.0g（50.0g） 炭水化物：179.5g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 いきなり目標体重に到達。 昨日の摂取カロリーもほぼ目標ど…

体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,224kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.0g（140.0g） 脂質：110.1g（50.0g） 炭水化物：158.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率は微増。 この1週間で69kg台に戻せた。 あとは週末に食べ過ぎ…

体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,854kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.2g（140.0g） 脂質：64.9g（50.0g） 炭水化物：197.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 まあ誤差の範囲なので維持していると言える。 しかし、脂質…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,250kcal（2,000kcal） たんぱく質：119.7g（140.0g） 脂質：85.7g（50.0g） 炭水化物：228.0g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は大好きなメロンパンを食べてしまったので、350…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：18.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,059kcal（2,000kcal） たんぱく質：152.0g（140.0g） 脂質：91.2g（50.0g） 炭水化物：149.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 順調順調。 無理もしていない。 ただ、この2日間は仕…

体重：70.1kg（69.0kg） 体脂肪率：18.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,959kcal（2,000kcal） たんぱく質：128.3g（140.0g） 脂質：78.7g（50.0g） 炭水化物：183.6g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体脂肪率は昨日が20%で今日が18%とか、そんなたった1…

体重：70.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,331kcal（2,000kcal） たんぱく質：181.1g（140.0g） 脂質：78.2g（50.0g） 炭水化物：281.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 明らかに食べすぎた。 週末は自分でコントロールできない部…

体重：69.9kg（69kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,055kcal（2,000kcal） たんぱく質：101.5g（140.0g） 脂質：76.6g（50.0g） 炭水化物：235.7g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 カロリーは抑えられているが少し体重が増加した。 ただ…

体重：69.7kg（69kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,773kcal（2,000kcal） たんぱく質：159.5g（140.0g） 脂質：49.5g（50.0g） 炭水化物：167.9g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 本日分から目標値も入れてみた。 記録はつけてはいるけれど、…

体重：70.3kg 体脂肪率：17.4% 摂取カロリー：2,058kcal たんぱく質：156.0g 脂質：67.3g 炭水化物：206.6g 体重増、体脂肪率減。 今朝も間違って起床後に体重を計らずに朝ご飯を食べてしまったので、体重と体脂肪率は条件が異なるということで。 ルーティー…

体重：70.1kg 体脂肪率：18.4% 摂取カロリー：1,900kcal たんぱく質：120.1g 脂質：59.7g 炭水化物：221.1g 体重、体脂肪率とも減少。 摂取カロリーは意図的に2,000キロカロリー未満に抑えた。 この調子で無理をせずに69.0kgまで落とそうと思っている。 最近…

体重：70.5kg 体脂肪率：18.7% 摂取カロリー：2,229kcal たんぱく質：134.6g 脂質：80.8g 炭水化物：237.6g 体重増、体脂肪率減。 摂取カロリーオーバーにつき体重が増えた。 あのお饅頭ひとつが余計だったか。。 実際はそんなひとつのお饅頭だけで体重が増…

体重：70.2kg 体脂肪率：19.1% 摂取カロリー：1,982kcal たんぱく質：175.2g 脂質：69.6g 炭水化物：167.7 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは予定通り2,000キロカロリー未満に抑えられた。 たんぱく質は少し取り過ぎか。140g前後が目標値かな。 脂質は6…