体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,868kcal（2,000kcal） たんぱく質：139.3g（140.0g） 脂質：75.4g（80.0g） 炭水化物：150.7g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 やっぱり体重は現状では68kg台が限界かもしれない。 …

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：17.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,834kcal（2,000kcal） たんぱく質：127.6g（140.0g） 脂質：70.8g（80.0g） 炭水化物：169.8g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は仕事の関係で時間の都合があわず、筋トレはお休…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,882kcal（2,000kcal） たんぱく質：107.1g（140.0g） 脂質：65.0g（80.0g） 炭水化物：202.8g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリーは抑制できて筋トレもやったにも関わらず…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,936kcal（2,000kcal） たんぱく質：115.7g（140.0g） 脂質：83.6g（80.0g） 炭水化物：163.3g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日は体が怠かったので、45分くらいウォーキングをしただ…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：18.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,906kcal（2,000kcal） たんぱく質：116.7g（140.0g） 脂質：57.6g（80.0g） 炭水化物：226.1g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は何となく体がだるく疲労が溜まっている感じだっ…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,082kcal（2,000kcal） たんぱく質：134.2g（140.0g） 脂質：68.2g（80.0g） 炭水化物：225.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は胸トレの日だったので、例の如くひたすら各種腕立て伏…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,062kcal（2,000kcal） たんぱく質：136.9g（140.0g） 脂質：80.4g（80.0g） 炭水化物：197.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーとPFCバランスは割と目標値どおりで理想…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,984kcal（2,000kcal） たんぱく質：125.2g（140.0g） 脂質：55.7g（80.0g） 炭水化物：243.4g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 目標摂取カロリーを2,000キロカロリーに設定しているのだけ…

体重：69.4kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,963kcal（2,000kcal） たんぱく質：150.3g（140.0g） 脂質：61.7g（80.0g） 炭水化物：197.4g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週末のカロリーオーバーが響いている。 翌日だけでな…

体重：69.1kg（65.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,956kcal（2,000kcal） たんぱく質：83.2g（140.0g） 脂質：88.6g（80.0g） 炭水化物：200.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は少しスイーツ的なものを食べたので、摂取カロリー以上…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,931kcal（2,000kcal） たんぱく質：88.1g（140.0g） 脂質：76.7g（80.0g） 炭水化物：211.4g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はお昼ご飯をいつもよりも少し食べすぎてしまったが、晩…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,053kcal（2,000kcal） たんぱく質：133.8g（140.0g） 脂質：69.3g（80.0g） 炭水化物：213.4g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 最近、YouTubeにはまっていて夜更かしして睡眠時間が…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：16.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,784kcal（2,000kcal） たんぱく質：137.0g（140.0g） 脂質：73.7g（80.0g） 炭水化物：134.7g（180.0g） 体重維持、体脂肪率減。 3日連続で体重が変わらず。 その前2日間は68.3kgなので、…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,960kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.6g（140.0g） 脂質：67.7g（80.0g） 炭水化物：186.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 体重が68kg台前半で維持できている。 カロリーコントロー…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,848kcal（2,000kcal） たんぱく質：140.0g（140.0g） 脂質：68.3g（80.0g） 炭水化物：169.0g（180.0g） 体重微増、体脂肪率減。 68kg台で安定してきたかな？ 先週は筋トレを週5日のペース…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,729kcal（2,000kcal） たんぱく質：124.0g（140.0g） 脂質：61.4g（80.0g） 炭水化物：165.4g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーは控えめにできたのに体重は変わらず体…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,754kcal（2,000kcal） たんぱく質：104.5g（140.0g） 脂質：79.8g（80.0g） 炭水化物：142.6g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重をほぼ現状維持で週末を乗り切った。 えらい、自分。 ま…

体重：68.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,980kcal（2,000kcal） たんぱく質：109.5g（140.0g） 脂質：77.7g（80.0g） 炭水化物：200.3g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 また体脂肪率が20%台に戻ってしまった。 不満だ。 カロリー…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,893kcal（2,000kcal） たんぱく質：138.2g（140.0g） 脂質：71.5g（80.0g） 炭水化物：177.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重が増えると体脂肪率が減る。 今日もおすすめのYouTubeチ…

体重：68.2kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,082kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.5g（140.0g） 脂質：97.4g（80.0g） 炭水化物：152.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日はきっちり目標どおりカロリーを摂取したが体重も…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,808kcal（2,000kcal） たんぱく質：130.3g（140.0g） 脂質：79.6g（80.0g） 炭水化物：131.9g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日、体脂肪率が落ちてきたと書いたら今日はしっかりと元通…

体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：17.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,725kcal（2,000kcal） たんぱく質：143.0g（140.0g） 脂質：55.4g（80.0g） 炭水化物：161.3g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日も摂取カロリーを控えめにして筋トレもしたのに体…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：17.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,583kcal（2,000kcal） たんぱく質：193.5g（140.0g） 脂質：67.6g（80.0g） 炭水化物：328.5g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は意識したチートデーではなかったけれど、ご飯を山盛り…

体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,810kcal（2,000kcal） たんぱく質：112.3g（140.0g） 脂質：63.8g（80.0g） 炭水化物：184.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーやPFCバランスは割と理想的だった気が…

体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：17.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,847kcal（2,000kcal） たんぱく質：149.7g（140.0g） 脂質：61.2g（80.0g） 炭水化物：160.9g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日もいつもどおりのマグマメニューで摂取カロリー控…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,722kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.5g（140.0g） 脂質：55.9g（80.0g） 炭水化物：154.6g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日も摂取カロリーは控えめにしたが体重は変わらず。 消…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：18.9%（16.0%） 摂取カロリー：1,635kcal（2,000kcal） たんぱく質：163.5g（140.0g） 脂質：48.0g（80.0g） 炭水化物：132.4g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重が減ると体脂肪率が増える。あるある〜。 昨日も節制メ…

体重：69.1kg（65.0kg） 体脂肪率：17.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,790kcal（2,000kcal） たんぱく質：193.2g（140.0g） 脂質：50.8g（80.0g） 炭水化物：132.8g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は余計な間食をせず、食事もオートミールを中心に…

体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,469kcal（2,000kcal） たんぱく質：92.4g（140.0g） 脂質：61.6g（80.0g） 炭水化物：122.2g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 カロリー計算間違えたかな？ 食べたものを見返したけどあって…