脚トレの日はひたすらスクワットです
体重：68.7kg（65.0kg）
体脂肪率：17.7%（16.0%）
摂取カロリー：1,847kcal（2,000kcal）
たんぱく質：149.7g（140.0g）
脂質：61.2g（80.0g）
炭水化物：160.9g（180.0g）
体重、体脂肪率ともに減少。
昨日もいつもどおりのマグマメニューで摂取カロリー控えめに。
筋トレは脚トレの日だったので吐きそうになりながらも何とか30分間完遂。
いつもはスクワット50回をウォーミングアップ代わりにやっているのだけれど、脚トレの日のウォーミングアップは、スクワット100回にしている。
ジムに行っておらず宅トレの自重なので、いろいろな種類のスクワットを20秒から30秒インターバルくらいで30分間ひたすら続けるだけのトレーニング。
だいたい、以下のような種目をやっています。
・ノーマルスクワット
・ワイドスタンススクワット
・ブルガリアんスクワット
・スタンディングカーフレイズ
ウォーミングアップのスクワット100回以外は順番も回数もバラバラで、筋体力的にいけそうなやつをいけるだけという感じでやっている。
それを30分間と書いたが、脚が限界になって立てなくなってそれ以上トレーニングができなくなるのがだいたい30分だというだけ。
そのうちもっと長い時間できるようになるのかしら。
ともあれ、脚トレは毎回吐きそうになるので本当に精神的に一番苦手な種目。
昨日も頑張った。自分。
その割には思ったほど体重は減っていなかったけれど、4日連続で筋トレした効果もあって全身筋肉がはっていて良い感じになっている。
やっぱり筋トレをきっちり続けると効果が実感できるので、なるべく休まずに続けたい。
