体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal） たんぱく質：119.7g（150.0g） 脂質：75.6g（60.0g） 炭水化物：234.1g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は夜更かしをしてしまった。 筋トレの動画をYouTubeで見…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,248kcal（2,100kcal） たんぱく質：117.6g（150.0g） 脂質：81.6g（60.0g） 炭水化物：264.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 なななんと、まさかの炭水化物が摂取量オーバー。 始めての…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,173kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.2g（150.0g） 脂質：82.1g（60.0g） 炭水化物：205.2g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 体脂肪率が安定しない。 でも体つきは変わっているはず。 だ…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,151kcal（2,100kcal） たんぱく質：149.1g（150.0g） 脂質：90.9g（60.0g） 炭水化物：189.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼が中心。 目標体重を70kgとしているの…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,179kcal（2,100kcal） たんぱく質：157.9g（150.0g） 脂質：82.8g（60.0g） 炭水化物：200.8g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はそれなりに目標の摂取カロリーとPFCに近い食事…

体重：68.8kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal） たんぱく質：85.6g（150.0g） 脂質：106.4g（60.0g） 炭水化物：185.8g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週に2日は沼食をしないと決めていて昨日がその日だっ…

体重：68.6kg（70.0kg） 体脂肪率：16.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,094kcal（2,100kcal） たんぱく質：95.0g（150.0g） 脂質：108.3g（60.0g） 炭水化物：172.3g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 当たり前のことだけど、やっぱり食べるものによってPFCがも…

体重：68.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,110kcal（2,100kcal） たんぱく質：114.8g（150.0g） 脂質：109.3g（60.0g） 炭水化物：166.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も一昨日にひきつづき沼を作らなかったのでプレ…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,990kcal（2,100kcal） たんぱく質：115.5g（150.0g） 脂質：81.1g（60.0g） 炭水化物：200.4g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 いつもの食べている沼を作っていなかったので、プレーンなオ…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,947kcal（2,100kcal） たんぱく質：132.4g（150.0g） 脂質：85.6g（60.0g） 炭水化物：169.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 体重も摂取カロリーもPFCバランスもぼちぼち。 こうやって…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,229kcal（2,100kcal） たんぱく質：158.4g（150.0g） 脂質：91.9g（60.0g） 炭水化物：185.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体脂肪率が完全に元の19%〜20%台に戻ってしまった様子。 夏…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,126kcal（2,100kcal） たんぱく質：149.3g（150.0g） 脂質：96.2g（60.0g） 炭水化物：169.8g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼食がメインだったので、摂取カロリーやPFCバランス…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,018kcal（2,100kcal） たんぱく質：70.9g（150.0g） 脂質：72.7g（60.0g） 炭水化物：257.4g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重は目標値範囲内での増加なのでよいとして、体脂肪…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：16.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,913kcal（2,100kcal） たんぱく質：84.3g（150.0g） 脂質：64.5g（60.0g） 炭水化物：242.4g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 一昨日に食べ過ぎたので昨日は少し控えめにした。 昨日…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,576kcal（2,100kcal） たんぱく質：152.5g（150.0g） 脂質：71.1g（60.0g） 炭水化物：315.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は摂取カロリーを大幅に超えてしまった。 理由は…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,228kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.1g（150.0g） 脂質：88.0g（60.0g） 炭水化物：203.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 プロテインをやめて○日。（数えていない） 沼に入れる鶏胸…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,187kcal（2,100kcal） たんぱく質：150.9g（150.0g） 脂質：92.2g（60.0g） 炭水化物：191.1g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は仕事の打ち合わせが立て込んでいたせいで、食事…

体重：68.6kg（70.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,071kcal（2,100kcal） たんぱく質：137.4g（150.0g） 脂質：95.6g（60.0g） 炭水化物：166.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 食事を沼にするときっちり結果が出る。 素晴らしい。 …

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,913kcal（2,100kcal） たんぱく質：143.6g（150.0g） 脂質：75.3g（60.0g） 炭水化物：168.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 さすが沼。 いっぱつで体重が減った。 食事は沼で摂生…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,349kcal（2,100kcal） たんぱく質：94.1g（150.0g） 脂質：82.2g（60.0g） 炭水化物：303.5g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 久しぶりに体脂肪率が20%台に戻ってしまった。 これが中華料…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,200kcal（2,100kcal） たんぱく質：102.8g（150.0g） 脂質：85.0g（60.0g） 炭水化物：237.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 脂質を多く取ると摂取カロリーが増える。 当たり前だ…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：17.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,037kcal（2,100kcal） たんぱく質：96.2g（150.0g） 脂質：116.1g（60.0g） 炭水化物：135.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 前々日が出社日で帰宅が遅くなったので、沼を作る時間…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：16.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,095kcal（2,100kcal） たんぱく質：99.9g（150.0g） 脂質：103.1g（60.0g） 炭水化物：178.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はオフィスへの出社日だったので、いつもとは少し食事が…

体重：69.9kg（70.0kg） 体脂肪率：14.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,096kcal（2,100kcal） たんぱく質：130.1g（150.0g） 脂質：63.4g（60.0g） 炭水化物：243.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに微増。 体重が目標の70kgに近づいてきた。 少し急激に増やし…

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：14.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,381kcal（2,100kcal） たんぱく質：142.8g（150.0g） 脂質：95.3g（60.0g） 炭水化物：233.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はいただきもののドーナツが賞味期限切れしていた…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：13.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,037kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.2g（150.0g） 脂質：60.4g（60.0g） 炭水化物：245.7g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリー、PFC摂取量は目標値に近く理想的だった…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,228kcal（2,100kcal） たんぱく質：86.6g（150.0g） 脂質：88.1g（60.0g） 炭水化物：253.4g（240.0g） 体重微増、体脂肪率微減。 たんぱく質が足りていない。 プロテイン断ちの影響が出て…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,320kcal（2,100kcal） たんぱく質：96.1g（150.0g） 脂質：107.4g（60.0g） 炭水化物：233.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はあまりもののおかずを平らげていったので、無駄…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：17.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,034kcal（2,100kcal） たんぱく質：94.0g（150.0g） 脂質：97.0g（60.0g） 炭水化物：179.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日はオフィスに出勤日だったのだが、緊急事態宣言か…