体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,331kcal（2,300kcal） たんぱく質：129.6g（140.0g） 脂質：72.2g（75.0g） 炭水化物：275.1g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 引き続き、摂取カロリーとPFCバランスが理想的な数字になっ…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,079kcal（2,300kcal） たんぱく質：118.2g（140.0g） 脂質：55.2g（75.0g） 炭水化物：266.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は仕事が忙しくて帰宅が遅くなったので、筋トレは…

体重：69.2kg（69.0） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,329kcal（2,300kcal） たんぱく質：130.3g（140.0g） 脂質：76.5g（75.0g） 炭水化物：277.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日のカロリーとPFCも理想的な摂取量となった。 やはり…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,221kcal（2,300kcal） たんぱく質：161.1g（140.0g） 脂質：53.3g（75.0g） 炭水化物：269.6g（250.0g） 体重微増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリーとPFCバランスはほぼ理想的だった。 な…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,198kcal（2,300kcal） たんぱく質：141.4g（140.0g） 脂質：77.2g（75.0g） 炭水化物：198.4g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重はコントロールできている。 あとはいつも書いて…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,526kcal（2,300kcal） たんぱく質：128.0g（140.0g） 脂質：128.5g（75.0g） 炭水化物：198.4g（250.0g） 体重微増、体脂肪率減。 目標値を変更したとたん、いろいろ失敗したみたい。 まあ…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,822kcal（2,000kcal） たんぱく質：103.3g（140.0g） 脂質：79.9g（50.0g） 炭水化物：184.0g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 脂質の目標の50g/日は無理じゃなかろうか。 下回った記憶が…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,913kcal（2,000kcal） たんぱく質：117.4g（140.0g） 脂質：63.2g（50.0g） 炭水化物：216.6g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重は目標を維持しているのでOK。 先日の脚トレの筋…

体重：68.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,648kcal（2,000kcal） たんぱく質：123.0g（140.0g） 脂質：63.8g（50.0g） 炭水化物：141.0g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 余計なものを食べなければ体重が減る。 あたりまえ〜…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,986kcal（2,000kcal） たんぱく質：125.7g（140.0g） 脂質：62.4g（50.0g） 炭水化物：221.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日から、普段飲んでいる麦茶から緑茶に変えてみた。 何…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,949kcal（2,000kcal） たんぱく質：135.8g（140.0g） 脂質：79.4g（50.0g） 炭水化物：163.2g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は寒すぎて帰宅したときに手が霜焼けのように真っ赤にな…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,142kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.5g（140.0g） 脂質：82.2g（50.0g） 炭水化物：232.4g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 目標体重を維持している。 良い感じ。 昨日も早めの時間に帰…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,099kcal（2,000kcal） たんぱく質：109.0g（140.0g） 脂質：136.8g（50.0g） 炭水化物：98.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重が安定している。 良い感じ。 週末は結局筋トレはやらな…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,333kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.3g（140.0g） 脂質：85.2g（50.0g） 炭水化物：247.3g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は摂取カロリーが多めだった。 目標体重を70.0kgから69.…

体重：69.1kg（69.0kca） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,877kcal（2,000kcal） たんぱく質：121.5g（140.0g） 脂質：85.7g（50.0g） 炭水化物：149.9g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日も帰宅途中でお腹が空いたけど買い食いは我慢した。 自…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,278kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.8g（140.0g） 脂質：90.6g（50.0g） 炭水化物：213.1g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに微増。 昨日は帰宅途中であまりにもお腹が空いたので、菓子パ…

体重：69.2kg（69.0g） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,732kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.9g（140.0g） 脂質：68.5g（50.0g） 炭水化物：147.5g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重はコントロールできているが、体脂肪率はなかなか…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,195kcal（2,000kcal） たんぱく質：142.1g（140.0g） 脂質：87.6g（50.0g） 炭水化物：197.7g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 ま、まあ微増ってことで。 昨日は早い時間に帰宅でき…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,085kcal（2,000kcal） たんぱく質：95.4g（140.0g） 脂質：67.5g（50.0g） 炭水化物：259.9g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 カロリーはコントロールできているけれど、筋トレができてい…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,947kcal（2,000kcal） たんぱく質：96.8g（140.0g） 脂質：69.6g（50.0g） 炭水化物：224.0g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 今日もルーティーンは守れず。 守れなかったらルーティーンと…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,955kcal（2,000kcal） たんぱく質：93.6g（140.0g） 脂質：72.5g（50.0g） 炭水化物：218.4g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減る…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,134kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.6g（140.0g） 脂質：59.6g（50.0g） 炭水化物：261.2g（250.0g） 体重維持、体脂肪率減。 週末は行動パターンが平日とは異なるため、どうしてもルー…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,983kcal（2,000kcal） たんぱく質：120.9g（140.0g） 脂質：65.6g（50.0g） 炭水化物：222.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は帰宅が少し遅かったし疲労感もあったので、筋トレは完…

体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,021kcal（2,000kcal） たんぱく質：123.4g（140.0g） 脂質：82.6g（50.0g） 炭水化物：188.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 じわじわと体重が増えている。 一方でじわじわと体脂肪率は…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,904kcal（2,000kcal） たんぱく質：135.7g（140.0g） 脂質：68.0g（50.0g） 炭水化物：173.4g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 筋肉が増えて脂肪が減った。訳ないか。 そんなに簡単に増え…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,989kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.2g（140.0g） 脂質：61.7g（50.0g） 炭水化物：245.3g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリーは控え目にして2000キロカロリー未満なの…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,569kcal（2,000kcal） たんぱく質：110.8g（140.0g） 脂質：74.9g（50.0g） 炭水化物：346.7g（250.0g） あけましておめでとうございます。 年末年始はこちらの更新をさぼって食っちゃ寝の…