体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：17.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,405kcal（2,100kcal） たんぱく質：98.1g（150.0g） 脂質：115.1g（60.0g） 炭水化物：235.3g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは目標値をオーバーしてしまったが、筋トレや…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,262kcal（2,100kcal） たんぱく質：148.2g（150.0g） 脂質：105.1g（60.0g） 炭水化物：180.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は晩ご飯にコロッケが出てきたので少し脂質が多…

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,268kcal（2,100kcal） たんぱく質：76.6g（150.0g） 脂質：93.8g（60.0g） 炭水化物：265.3g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は栗ご飯をたらふく食べてしまった。 秋の味覚、栗ご飯。…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,038kcal（2,100kcal） たんぱく質：85.6g（150.0g） 脂質：74.5g（60.0g） 炭水化物：243.9g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はお昼ご飯をオートミールではなく食パンを食べた。 久し…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,173kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.2g（150.0g） 脂質：82.1g（60.0g） 炭水化物：205.2g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 体脂肪率が安定しない。 でも体つきは変わっているはず。 だ…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,179kcal（2,100kcal） たんぱく質：157.9g（150.0g） 脂質：82.8g（60.0g） 炭水化物：200.8g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はそれなりに目標の摂取カロリーとPFCに近い食事…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,229kcal（2,100kcal） たんぱく質：158.4g（150.0g） 脂質：91.9g（60.0g） 炭水化物：185.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体脂肪率が完全に元の19%〜20%台に戻ってしまった様子。 夏…

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,126kcal（2,100kcal） たんぱく質：149.3g（150.0g） 脂質：96.2g（60.0g） 炭水化物：169.8g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼食がメインだったので、摂取カロリーやPFCバランス…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,187kcal（2,100kcal） たんぱく質：150.9g（150.0g） 脂質：92.2g（60.0g） 炭水化物：191.1g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は仕事の打ち合わせが立て込んでいたせいで、食事…

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：14.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,381kcal（2,100kcal） たんぱく質：142.8g（150.0g） 脂質：95.3g（60.0g） 炭水化物：233.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はいただきもののドーナツが賞味期限切れしていた…

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：13.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,037kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.2g（150.0g） 脂質：60.4g（60.0g） 炭水化物：245.7g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリー、PFC摂取量は目標値に近く理想的だった…

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,320kcal（2,100kcal） たんぱく質：96.1g（150.0g） 脂質：107.4g（60.0g） 炭水化物：233.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はあまりもののおかずを平らげていったので、無駄…

体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：16.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,054kcal（2,100kcal） たんぱく質：140.2g（150.0g） 脂質：88.3g（60.0g） 炭水化物：175.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 ここ数日、体脂肪率が低めに出ていて、正確な数字ではないと…

体重：68.0kg（70.0kg） 体脂肪率：17.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,147kcal（2,100kcal） たんぱく質：137.1g（150.0g） 脂質：103.0g（60.0g） 炭水化物：174.0g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は久しぶりにウォーキングと筋トレを実施。 どちらも軽…

体重：68.8kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,181kcal（2,100kcal） たんぱく質：115.3g（150.0g） 脂質：82.4g（60.0g） 炭水化物：236.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日のケーキが効いているのか。 それでも体重は目標…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,169kcal（2,100kcal） たんぱく質：118.6g（150.0g） 脂質：67.5g（60.0g） 炭水化物：255.6g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 目標カロリーより少しオーバーしたが誤差の範囲。 PFCもたん…

体重：68.1kg（70kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,868kcal（2,200kcal） たんぱく質：134.7g（150.0g） 脂質：55.7g（80.0g） 炭水化物：202.4g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日はとても暑かった。 暑さで食欲がなくなることはな…

体重：68.5kg（70.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,023kcal（2,200kcal） たんぱく質：114.2g（150.0g） 脂質：82.9g（80.0g） 炭水化物：194.8g（220.0g） 体重減、体脂肪率増。 摂取カロリーの目標値が少し多い気がする件。 一般的な成人…

体重：68.7kg（70.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,259kcal（2,200kcal） たんぱく質：151.1g（150.0g） 脂質：92.4g（80.0g） 炭水化物：184.8g（220.0g） 体重減、体脂肪率増。 少し脂質が多かったがほぼ理想通りの摂取カロリーとPFCバラ…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,095kcal（2,200kcal） たんぱく質：154.1g（150.0g） 脂質：78.3g（80.0g） 炭水化物：196.6g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 先月は目標体重よりも絞っていたので、徐々に体重を目…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,868kcal（2,000kcal） たんぱく質：139.3g（140.0g） 脂質：75.4g（80.0g） 炭水化物：150.7g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 やっぱり体重は現状では68kg台が限界かもしれない。 …

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,882kcal（2,000kcal） たんぱく質：107.1g（140.0g） 脂質：65.0g（80.0g） 炭水化物：202.8g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリーは抑制できて筋トレもやったにも関わらず…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,082kcal（2,000kcal） たんぱく質：134.2g（140.0g） 脂質：68.2g（80.0g） 炭水化物：225.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は胸トレの日だったので、例の如くひたすら各種腕立て伏…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,062kcal（2,000kcal） たんぱく質：136.9g（140.0g） 脂質：80.4g（80.0g） 炭水化物：197.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日の摂取カロリーとPFCバランスは割と目標値どおりで理想…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,960kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.6g（140.0g） 脂質：67.7g（80.0g） 炭水化物：186.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 体重が68kg台前半で維持できている。 カロリーコントロー…

体重：68.2kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,082kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.5g（140.0g） 脂質：97.4g（80.0g） 炭水化物：152.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日はきっちり目標どおりカロリーを摂取したが体重も…

体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：17.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,847kcal（2,000kcal） たんぱく質：149.7g（140.0g） 脂質：61.2g（80.0g） 炭水化物：160.9g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日もいつもどおりのマグマメニューで摂取カロリー控…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,722kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.5g（140.0g） 脂質：55.9g（80.0g） 炭水化物：154.6g（180.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日も摂取カロリーは控えめにしたが体重は変わらず。 消…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,882kcal（2,000kcal） たんぱく質：132.0g（140.0g） 脂質：76.6g（80.0g） 炭水化物：166.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は宣言通り早めに帰宅できたので筋トレができた。 昨日…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,143kcal（2,000kcal） たんぱく質：114.2g（140.0g） 脂質：111.6g（80.0g） 炭水化物：159.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日はいつものお昼ご飯ではなく、蒙古タンメンを食べた。 …