背中トレの次のステップ

体重：68.5kg（65.0kg）

体脂肪率：20.6%（16.0%）

摂取カロリー：2,062kcal（2,000kcal）

たんぱく質：136.9g（140.0g）

脂質：80.4g（80.0g）

炭水化物：197.2g（180.0g）

体重減、体脂肪率増。

昨日の摂取カロリーとPFCバランスは割と目標値どおりで理想的だった。

おやつで菓子パンを食べてしまったので、晩ご飯を少し控えめにしたのが功を奏した模様。

本当は余計なものの辻褄合わせで必要なものを減らすのはよろしくないのだけれど、極端じゃなければよしとしたい。

昨日は苦手な背中トレの日。

グッドモーニングや斜め懸垂を中心に約30分間の筋トレ。

何度もここで書いているが、懸垂バーがあればなぁ。

あとあまり知らなかったのだけれど、デッドリフトが広背筋のトレーニングには良いらしい。

ただ、うちは自宅自重なので少し重たい重量を用意しないとデッドリフトは効果が薄そう。

1年前から約半年間、何の器具も使わず本当に自重だけで筋トレをやってきて、約半年前にようやくプッシュアップバーとディップススタンドを導入し、ぼちぼち次のステップへ行くべきなのかな。

懸垂バーかダンベルか。

スペースとお金があれば。