脚トレはスクワットで

体重：68.4kg（65.0kg）

体脂肪率：20.2%（16.0%）

摂取カロリー：1,960kcal（2,000kcal）

たんぱく質：126.6g（140.0g）

脂質：67.7g（80.0g）

炭水化物：186.8g（180.0g）

体重維持、体脂肪率増。

体重が68kg台前半で維持できている。

カロリーコントロールができていればこれくらいは可能。

昨日は脚トレの日だったのでひたすらスクワット祭り。

自宅で自重なので特別な負荷はかけられないけれど、基本に忠実に脚周りの筋肉ひとつひとつを意識する。

おもりはないけれど脚がぷるぷるするまでスクワット。

ただ、いまだに30分以上は体力も筋力ももたない。

息は上がるし膝を曲げると立っていられない。

まだまだ向上の余地はある。

おそらく、今日明日は脚が筋肉痛で歩くのも辛くなるはず。