体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,371kcal（2,000kcal） たんぱく質：137.5g（140.0g） 脂質：91.7g（80.0g） 炭水化物：230.2g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日の摂取カロリーオーバーの原因は明確だ。 牛乳を…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：18.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,014kcal（2,000kcal） たんぱく質：109.3g（140.0g） 脂質：100.2g（80.0g） 炭水化物：156.6g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 何だかよくわからないけれど体重も体脂肪率も減少し…

体重：69.1kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,624kcal（2,000kcal） たんぱく質：172.2g（140.0g） 脂質：97.9g（80.0g） 炭水化物：250.5g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は送別会的なのがあったのでいつもよりも食べすぎてしま…

体重：68.2kg（65.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,183kcal（2,000kcal） たんぱく質：143.3g（140.0g） 脂質：87.9g（80.0g） 炭水化物：193.6g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重が70kg未満で維持できている。 ただ、まだ1度も67kg台に…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,974kcal（2,000kcal） たんぱく質：165.5g（140.0g） 脂質：67.8g（80.0g） 炭水化物：166.5g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は目標摂取カロリーに抑えられたし筋トレも予定通…

体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,001kcal（2,000kcal） たんぱく質：136.1g（140.0g） 脂質：71.4g（80.0g） 炭水化物：193.6g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は摂取カロリーやPFC摂取量がほぼ目標値どおりで…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,013kcal（2,000kcal） たんぱく質：88.6g（140.0g） 脂質：81.2g（80.0g） 炭水化物：222.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリーを控えたつもりだったが体重が思ったより…

体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,193kcal（2,000kcal） たんぱく質：106.4g（140.0g） 脂質：93.9g（80.0g） 炭水化物：218.5g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週末はいつものごとく摂取カロリーオーバー。 そして…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,882kcal（2,000kcal） たんぱく質：132.0g（140.0g） 脂質：76.6g（80.0g） 炭水化物：166.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は宣言通り早めに帰宅できたので筋トレができた。 昨日…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,789kcal（2,000kcal） たんぱく質：137.0g（140.0g） 脂質：64.2g（80.0g） 炭水化物：160.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 摂取カロリーが抑えられてPFCバランスも理想的だったが、相…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,047kcal（2,000kcal） たんぱく質：134.4g（140.0g） 脂質：104.2g（80.0g） 炭水化物：139.8g（180.0g） 体重維持、体脂肪率は増加。 摂取カロリーは抑えられたが脂質が多かった。 PFCの…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,249kcal（2,000kcal） たんぱく質：90.9g（140.0g） 脂質：89.7g（80.0g） 炭水化物：252.3g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 週末は筋トレはお休み。そしてダイエットもお休み。 というわ…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,143kcal（2,000kcal） たんぱく質：114.2g（140.0g） 脂質：111.6g（80.0g） 炭水化物：159.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日はいつものお昼ご飯ではなく、蒙古タンメンを食べた。 …

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,465kcal（2,000kcal） たんぱく質：148.6g（140.0g） 脂質：111.9g（80.0g） 炭水化物：204.8g（180.0g） 体重増、体脂肪率は変わらず。 摂取カロリーが目標よりも大幅に超えてしまった。 …

体重：68.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,713kcal（2,000kcal） たんぱく質：116.9g（140.0g） 脂質：41.2g（80.0g） 炭水化物：216.9g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は仕事で帰宅が遅くなったので筋トレは実施できなかった…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：18.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,206kcal（2,000kcal） たんぱく質：147.6g（140.0g） 脂質：79.9g（80.0g） 炭水化物：217.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は菓子パンを食べてしまったため、目標摂取カロリ…

体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,939kcal（2,000kcal） たんぱく質：131.7g（140.0g） 脂質：87.4g（80.0g） 炭水化物：157.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重も体脂肪率も増加すると少し気分が落ちる。 昨日…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,707kcal（2,000kcal） たんぱく質：90.7g（140.0g） 脂質：80.6g（80.0g） 炭水化物：136.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 週末を何とかあまり体重を増やさずに乗り越えることができた…

体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,907kcal（2,000kcal） たんぱく質：103.1g（140.0g） 脂質：91.9g（80.0g） 炭水化物：156.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体脂肪率がなかなか減らない。 日々の数字に一喜一憂せずに…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,494kcal（2,000kcal） たんぱく質：160.9g（140.0g） 脂質：87.1g（80.0g） 炭水化物：254.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日大幅に摂取カロリーが増えた原因は、晩ご飯に家族の食べ…

体重：69.3kg（65.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,743kcal（2,000kcal） たんぱく質：120.7g（140.0g） 脂質：70.8g（80.0g） 炭水化物：166.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリー控えめだったはずなのに体重が増えた。 …

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,819kcal（2,000kcal） たんぱく質：82.2g（140.0g） 脂質：100.8g（80.0g） 炭水化物：137.4g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 GW期間中はお仕事やらプライベートやらで忙しかったり、そん…