自宅自重で脚トレ

体重：68.5kg（65.0kg）

体脂肪率：18.9%（16.0%）

摂取カロリー：2,206kcal（2,000kcal）

たんぱく質：147.6g（140.0g）

脂質：79.9g（80.0g）

炭水化物：217.0g（180.0g）

体重、体脂肪率ともに減少。

昨日は菓子パンを食べてしまったため、目標摂取カロリーをオーバーしてしまったが、体重と体脂肪率は落ちていた。

不思議なこともあるもんだ。

その日の運動量や水分摂取量、お通じなどでも変わるので、この辺はあまり気にしないで、1週間〜1か月単位での推移で見ないといけないのはわかってはいるが、毎日計っているのでやっぱり気にはなってしまう。

まあ、減ったのでよし。

今日増えないように菓子パンを控え、カロリーコントロールと筋トレをしよう。

昨日は脚トレの日だったので、各種スクワットをメインでトレーニング。

ノーマルスクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、スプリットスクワットなどを休憩を挟みながら合計で約300回。

最後は息も絶え絶えで脚もふらふらだったが、 しっかりできたと思う。

たったそれだけだと思うが、1年前はノーマルスクワット30回が限界だったので、それから比べると格段に体力も筋力もついた。

自宅自重だけれど、まだまだ体力も筋力も自重で楽できるまでには至っていないので、効率は悪いかもしれないけれど、これからも当分は自宅自重で頑張る。