体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,028kcal（2,300kcal） たんぱく質：127.3g（140.0g） 脂質：84.4g（75.0g） 炭水化物：175.8g（250.0g） 体重減、体脂肪率は維持。 昨日は仕事をお休みしていたので、体重とカロリーの記録…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,208kcal（2,300kcal） たんぱく質：163.5g（140.0g） 脂質：65.5g（75.0g） 炭水化物：231.5g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も摂取カロリーを控えめにできて、筋トレもできた…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,271kcal（2,300kcal） たんぱく質：149.9g（140.0g） 脂質：72.6g（75.0g） 炭水化物：239.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 引き続き節制。 昨日も早く帰れたので筋トレできた。 今日も…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,069kcal（2,300kcal） たんぱく質：120.3g（140.0g） 脂質：78.7g（75.0g） 炭水化物：208.0g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 引き続き体重は70キロ目前。 健康的には問題ないが目標が6…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,300kcal（2,300kcal） たんぱく質：157.5g（140.0g） 脂質：84.6g（75.0g） 炭水化物：217.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 70キロ目前。 ここのところ摂取カロリーがコントロールでき…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,073kcal（2,300kcal） たんぱく質：141.7g（140.0g） 脂質：53.7g（75.0g） 炭水化物：247.2g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日のPFC摂取量が目標値に対して理想的になった。 やはり平…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,345kcal（2,300kcal） たんぱく質：92.9g（140.0g） 脂質：87.4g（75.0g） 炭水化物：288.5g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 週末は完全休息日。 ハメを外しすぎない程度に好きなものを食…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,394kcal（2,300kcal） たんぱく質：134.7g（140.0g） 脂質：96.9g（75.0g） 炭水化物：231.7g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重が増えると体脂肪率が減る。 体重の目標値は達成したけ…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：21.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,027kcal（2,300kcal） たんぱく質：85.2g（140.0g） 脂質：56.9g（75.0g） 炭水化物：278.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日のPFC摂取量が、記録用で使っているアプリによるとほぼ理…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,291kcal（2,300kcal） たんぱく質：133.4g（140.0g） 脂質：87.1g（75.0g） 炭水化物：238.1g（250.0g） 体重維持、体脂肪率減。 昨日は帰宅が遅くなってしまったので筋トレは無し。 早く…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,088kcal（2,300kcal） たんぱく質：122.7g（140.0g） 脂質：80.7g（75.0g） 炭水化物：215.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 引き続き、69kg台をキープ。 頑張ってる、頑張ってるよ私。 …

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,030kcal（2,300kcal） たんぱく質：107.8g（140.0g） 脂質：69.7g（75.0g） 炭水化物：239.2g（250.0g） 体重微増、体脂肪率は維持。 週末は筋トレはお休み。 そう決めたら、急なお出掛け…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,293kcal（2,300kcal） たんぱく質：153,3g（140.0g） 脂質：81.0g（75.0g） 炭水化物：231.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 摂取カロリーやPFCバランスはほぼ理想的。 決まった同じもの…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,358kcal（2,300kcal） たんぱく質：165.1g（140.0g） 脂質：88.6g（75.0g） 炭水化物：220.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 晩ご飯のメインのおかずが牛肉・豚肉か魚かによってカロリー…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,058kcal（2,300kcal） たんぱく質：142.3g（140.0g） 脂質：83.7g（75.0g） 炭水化物：174.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 炭水化物が少なめだったが、カロリー、PFCとも引き続き良い…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,240kcal（2,300kcal） たんぱく質：94.4g（140.0g） 脂質：67.1g（75.0g） 炭水化物：306.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 月末は仕事のシフトでここの更新ができず、昨日は更新…