体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,267kcal（2,000kcal） たんぱく質：107.6g（140.0g） 脂質：100.3g（80.0g） 炭水化物：214.7g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 やはり昨日の体重は何かの間違いだった模様。 とはい…

体重：67.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,836kcal（2,000kcal） たんぱく質：131.1g（140.0g） 脂質：71.0g（80.0g） 炭水化物：156.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重が想定以上に減っていた。 確かに摂取カロリーが目標よ…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,052kcal（2,000kcal） たんぱく質：163.6g（140.0g） 脂質：71.3g（80.0g） 炭水化物：177.2g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 最初に昨日の摂取カロリーとPFCバランスを出したとき…

体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,720kcal（2,000kcal） たんぱく質：187.3g（140.0g） 脂質：79.4g（80.0g） 炭水化物：191.3g（180.0g） 体重微増、体脂肪率減。 空腹具合から体重は減っているかと思っていたがそうでもな…

体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,655kcal（2,000kcal） たんぱく質：91.9g（140.0g） 脂質：46.5g（80.0g） 炭水化物：212.6g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 摂取カロリーは抑えられたので、あとはしっかり筋トレ…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：16.0%（19.9%） 摂取カロリー：2,008kcal（2,000kcal） たんぱく質：145.4g（140.0g） 脂質：83.5g（80.0g） 炭水化物：153.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 摂取カロリーはアプリは使っているとはいえだいたいなので、…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,844kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.1g（140.0g） 脂質：82.9g（80.0g） 体脂肪率：143.0g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は帰宅が遅くなったので筋トレはできず。 なので意識的…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,749kcal（2,000kcal） たんぱく質：185.2g（140.0g） 脂質：63.8g（80.0g） 炭水化物：104.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は意識して摂取カロリーを抑えられた。 メインで…

体重：69.5kg（65.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,819kcal（2,000kcal） たんぱく質：154.7g（140.0g） 脂質：50.4g（80.0g） 炭水化物：180.6g（180g） 体重増、体脂肪率は変わらず。 体重の目標値を69kgから65kgに変更した。 いったん頑…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,155kcal（2,200kcal） たんぱく質：153.7g（140.0g） 脂質：80.0g（75.0g） 炭水化物：184.7g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 目標の摂取カロリーを100キロカロリー減らした。 たかだか10…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：21.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,184kcal（2,300kcal） たんぱく質：108.7g（140.0g） 脂質：70.6g（75.0g） 炭水化物：257.9g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重は久々に69kgを割った。 体脂肪率を減らすには、とにか…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,184kcal（2,300kcal） たんぱく質：156.9g（140.0g） 脂質：79.2g（75.0g） 炭水化物：192.3g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 最近、普段の食事でお米を減らしてオートミールに置き換えて…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：21.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,168kcal（2,300kcal） たんぱく質：163.9g（140.0g） 脂質：75.3g（75.0g） 炭水化物：238.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 体脂肪率が上がり調子。 有酸素運動しないといけないのか…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,995kcal（2,300kcal） たんぱく質：91.5g（140.0g） 脂質：76.7g（75.0g） 炭水化物：222.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 食べ過ぎた場合は、翌日に摂取カロリーを減らしたり筋…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,975kcal（2,300kcal） たんぱく質：130.9g（140.0g） 脂質：76.3g（75.0g） 炭水化物：175.0g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 ここ2、3日はまた忙しくて筋トレができていない。 早…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,883kcal（2,300kcal） たんぱく質：91.8g（140.0g） 脂質：83.3g（75.0g） 炭水化物：181.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 4月から勤務形態が変わったことで、いつものルーティー…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,018kcal（2,300kcal） たんぱく質：88.1g（140.0g） 脂質：82.7g（75.0g） 炭水化物：217.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週末に節制したつもりだったけど体重も体脂肪率も増え…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,809kcal（2,300kcal） たんぱく質：85.7g（140.0g） 脂質：54.0g（75.0g） 炭水化物：231.2g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は気持ち摂取カロリーを節制したため、PFCも普段よりも落…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,611kcal（2,300kcal） たんぱく質：130.6g（140.0g） 脂質：120.2g（75.0g） 炭水化物：230.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は仕事の関係で外食したため、摂取カロリーがなんと2,6…

体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,303kcal（2,300kcal） たんぱく質：148.2g（140.0g） 脂質：99.0g（75.0g） 炭水化物：191.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は筋トレオフの日。 休息も大事。 しかし暖かくなってき…