腕立て伏せをやりまくる

体重：68.6kg（65.0kg）

体脂肪率：19.7%（16.0%）

摂取カロリー：2,082kcal（2,000kcal）

たんぱく質：134.2g（140.0g）

脂質：68.2g（80.0g）

炭水化物：225.1g（180.0g）

体重増、体脂肪率減。

昨日は胸トレの日だったので、例の如くひたすら各種腕立て伏せを体力と筋力が尽きるまで実施。

どの種目もだいたい20回前後を目処にやっているが、その前に潰れることが多い。

潰れそうになってから膝立てでできるところまでやって、上がらなくなったら20〜30秒休憩して別の種目という感じでやっている。

腕立て伏せなので、純粋に大胸筋だけではなく上腕のほうにも効いてしまっていて、大胸筋の疲労よりも上腕の疲労で上がらなくなっている。

これもダンベルを持っていたりベンチプレスなどができればもっと効率良くできるのかもしれないけれど、自宅自重なので致し方なし。

まあ、その辺も考慮して5部位に分けて日を分けて筋トレしているのだから、他の部位に効いてしまうことも想定の範囲内。

腕立て伏せをやりまくって、大胸筋と上腕を鍛えまくろう。