体重：68.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,713kcal（2,000kcal） たんぱく質：116.9g（140.0g） 脂質：41.2g（80.0g） 炭水化物：216.9g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は仕事で帰宅が遅くなったので筋トレは実施できなかった…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：18.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,206kcal（2,000kcal） たんぱく質：147.6g（140.0g） 脂質：79.9g（80.0g） 炭水化物：217.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は菓子パンを食べてしまったため、目標摂取カロリ…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,955kcal（2,300kcal） たんぱく質：132.5g（140.0g） 脂質：89.6g（75.0g） 炭水化物：152.2g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 摂取カロリーをコントロールして体重を元に戻した。 やはり…

体重：70.2kg（69.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,491kcal（2,300kcal） たんぱく質：132.7g（140.0g） 脂質：91.7g（75.0g） 炭水化物：273.6g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重が70kgを超えてしまった。 別に太り過ぎなわけではなく…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,258kcal（2,300kcal） たんぱく質：132.4g（140.0g） 脂質：98.1g（75.0g） 炭水化物：201.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 良い知らせと悪い知らせがあるが、どちらから聞きたい？ と…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,511kcal（2,300kcal） たんぱく質：139.8g（140.0g） 脂質：82.7g（75.0g） 炭水化物：291.2g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日期限のものがいくつかあって食処分していたら結構な摂取…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,277kcal（2,300kcal） たんぱく質：150.8g（140.0g） 脂質：87.9g（75.0g） 炭水化物：214.1g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は約一週間ぶりに筋トレを実施した。 久しぶりだったの…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,073kcal（2,300kcal） たんぱく質：141.7g（140.0g） 脂質：53.7g（75.0g） 炭水化物：247.2g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日のPFC摂取量が目標値に対して理想的になった。 やはり平…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,088kcal（2,300kcal） たんぱく質：122.7g（140.0g） 脂質：80.7g（75.0g） 炭水化物：215.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 引き続き、69kg台をキープ。 頑張ってる、頑張ってるよ私。 …

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,358kcal（2,300kcal） たんぱく質：165.1g（140.0g） 脂質：88.6g（75.0g） 炭水化物：220.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 晩ご飯のメインのおかずが牛肉・豚肉か魚かによってカロリー…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,058kcal（2,300kcal） たんぱく質：142.3g（140.0g） 脂質：83.7g（75.0g） 炭水化物：174.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 炭水化物が少なめだったが、カロリー、PFCとも引き続き良い…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,986kcal（2,000kcal） たんぱく質：125.7g（140.0g） 脂質：62.4g（50.0g） 炭水化物：221.9g（250.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日から、普段飲んでいる麦茶から緑茶に変えてみた。 何…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,142kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.5g（140.0g） 脂質：82.2g（50.0g） 炭水化物：232.4g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 目標体重を維持している。 良い感じ。 昨日も早めの時間に帰…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,333kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.3g（140.0g） 脂質：85.2g（50.0g） 炭水化物：247.3g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は摂取カロリーが多めだった。 目標体重を70.0kgから69.…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,278kcal（2,000kcal） たんぱく質：144.8g（140.0g） 脂質：90.6g（50.0g） 炭水化物：213.1g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに微増。 昨日は帰宅途中であまりにもお腹が空いたので、菓子パ…

体重：69.2kg（69.0g） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,732kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.9g（140.0g） 脂質：68.5g（50.0g） 炭水化物：147.5g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重はコントロールできているが、体脂肪率はなかなか…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,195kcal（2,000kcal） たんぱく質：142.1g（140.0g） 脂質：87.6g（50.0g） 炭水化物：197.7g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 ま、まあ微増ってことで。 昨日は早い時間に帰宅でき…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,904kcal（2,000kcal） たんぱく質：135.7g（140.0g） 脂質：68.0g（50.0g） 炭水化物：173.4g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 筋肉が増えて脂肪が減った。訳ないか。 そんなに簡単に増え…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,989kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.2g（140.0g） 脂質：61.7g（50.0g） 炭水化物：245.3g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリーは控え目にして2000キロカロリー未満なの…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,920kcal（2,000kcal） たんぱく質：126.9g（140.0g） 脂質：79.6g（50.0g） 炭水化物：168.6g（250.0g） 体重微増、体脂肪率減。 数字的には非常に順調。 あとは睡眠と筋トレの時間をもっ…

体重：69.6kg（69.0kg） 体脂肪率：21.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,531kcal（2,000kcal） たんぱく質：175.0g（140.0g） 脂質：94.2g（50.0g） 炭水化物：220.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 何だか体重の増減が激しい。 土日は平日と食べるもの…

体重：68.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,962kcal（2,000kcal） たんぱく質：121.1g（140.0g） 脂質：70.2g（50.0g） 炭水化物：206.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重は目標を維持。 体脂肪率を落としたい。。 昨日も…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,016kcal（2,000kcal） たんぱく質：115.6g（140.0g） 脂質：93.0g（50.0g） 炭水化物：179.5g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 いきなり目標体重に到達。 昨日の摂取カロリーもほぼ目標ど…

体重：69.7kg（69kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,773kcal（2,000kcal） たんぱく質：159.5g（140.0g） 脂質：49.5g（50.0g） 炭水化物：167.9g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 本日分から目標値も入れてみた。 記録はつけてはいるけれど、…

体重：70.3kg 体脂肪率：17.4% 摂取カロリー：2,058kcal たんぱく質：156.0g 脂質：67.3g 炭水化物：206.6g 体重増、体脂肪率減。 今朝も間違って起床後に体重を計らずに朝ご飯を食べてしまったので、体重と体脂肪率は条件が異なるということで。 ルーティー…

体重：70.5kg 体脂肪率：18.7% 摂取カロリー：2,229kcal たんぱく質：134.6g 脂質：80.8g 炭水化物：237.6g 体重増、体脂肪率減。 摂取カロリーオーバーにつき体重が増えた。 あのお饅頭ひとつが余計だったか。。 実際はそんなひとつのお饅頭だけで体重が増…

体重：70.2kg 体脂肪率：19.1% 摂取カロリー：1,982kcal たんぱく質：175.2g 脂質：69.6g 炭水化物：167.7 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは予定通り2,000キロカロリー未満に抑えられた。 たんぱく質は少し取り過ぎか。140g前後が目標値かな。 脂質は6…

体重：70.2kg 体脂肪率：20.9% 摂取カロリー：2,267kcal たんぱく質：113.8g 脂質：88.2g 炭水化物：240.9g 体重、体脂肪率ともに増加。 週末はルーティーンが崩れるし、結構自由に食べているのでどうしても摂取カロリーが増えて体重が増えてしまう。 それを…

体重：70.1kg 体脂肪率：20.1% 体重増、体脂肪率減。 ちゃんと節制すれば2、3日で戻るんだ。 食べ過ぎても次の日もその次の日もと続けずにちゃんと節制すればすぐに体重は元に戻る。 すぐに痩せないのと同じで、すぐに太ったりはしない。 身に付かない、とい…

体重：70.7kg 体脂肪率：19.4% 体重変わらず、体脂肪率は増加。 久々に間違って起きてすぐに体重を計らずに朝ご飯を食べてしまった。 昨日は少しは節制できたのだけれども、そういうのも相まって数字にはあまり反映されず。 まあ、いずれにせよまだ目標を1kg…