体重：70.2kg 体脂肪率：18.4% 体重維持、体脂肪率減。 最近、お腹が空くので食べる量が増えている。 食欲の秋かな。 昨日は脚トレの日。 脚がプルプルするまで吐きそうになりながらひたすらスクワット。 いろいろなスクワットを混ぜて、合計で300回くらいは…

体重：69.8kg 体脂肪率：19.6% 体重減、体脂肪率は上昇。 体脂肪率って何だろうね。。 昨日も帰宅後に筋トレをした。 昨日は胸トレの日ということで、胸トレも基本的にはプッシュアップ（腕立て伏せ）をやっている。 腕の幅や手をつく位置の上下などを調整し…

体重：70.2kg 体脂肪率：18.4% 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日もナッツが止まらなかった。 ナッツ恐るべし。 何か対策を取らないといけない。 ナッツ恐るべし。 昨日も筋トレできた。 今週は今のところ順調に毎日筋トレできている。 ルーティーンが予定通…

体重：70.5kg 体脂肪率：18.7% 体重増、体脂肪率減。 体重が増えたのに体脂肪率が減ったとはこれいかに。 本当、体重計で計測する体脂肪率はあてにならない。 体重が増えたのは、、昨晩、久しぶりにテレビを見ながらナッツを食べていたら、止まらなくなって…

体重：70.1kg 体脂肪率：20.1% 体重減、体脂肪率は変わらず。 昨日の朝からは0.5kg体重が減って、普段の体重目標圏内の69.5kg〜70.5kgの間に収まった。 まあ、一食食べ過ぎたからといって、そうそうすぐに体重が増えるわけではない。 食べ過ぎたその後をきち…

体重：69.6kg 体脂肪率：20.6% 体重減、体脂肪率は上昇。 体脂肪率が減らない。。 昨日もきっちり筋トレができた。 これで5日連続。 ぼちぼち休息日か？と悪魔の囁きが聞こえてくるが、今日もそれを振り切って筋トレしよう。 できるときにやっておかないとね…

体重：70.0kg 体脂肪率：19.6% 体重、体脂肪率ともに微増。 チョコブラウニー食べちゃった。 いいのいいの、たまにはいいの。 食べたいから筋トレしてるのもあるんだからね。 帰宅してから筋トレもやったし。 昨日の筋トレは肩トレの日。 自重の肩は難しい。…

体重：69.8kg 体脂肪率：19.5% 体重減、体脂肪率は上昇。 体脂肪率を減らしたいいい。 昨日は脚トレの日だったので、終わった後は吐きそうになった。 毎度のことだけど、脚トレはキツイからか吐きそうになる。 あと、脚がプルプルして歩くことはおろか、立つ…

体重：70.1kg 体脂肪率：20.4% 体重微減、体脂肪率は大幅に上昇。 体重はいいとして、体脂肪率はどうしたんだろうな。 昨日も筋トレしたのにな。 まあ、体脂肪率の上下では一喜一憂しないと決めたので、あまり気にしないで、日々のやることをしっかりやろう…

体重：70.2kg 体脂肪率：16.4% 体重増、体脂肪率減。 昨日の体重は計り間違えていたのか？というくらい体重が増えた。 計り間違えたというよりは見間違えたかな？ 昨日は久しぶりに筋トレができた。 帰宅時間は遅かったけど、休養がしっかりと取れていたので…

体重：70.2kg 体脂肪率：19.5% 体重、体脂肪率ともに増加。 ちょっと緩めすぎたな。 意図的なところと止められなかったところと両方あって反省だ。 昨日も帰宅後に筋トレを実施した。 背中トレの日だったので背中を中心にもそもそやっていて、横になったあと…

体重：69.6kg 体脂肪率：19.5% 体重微増、体脂肪率も増加。 バタバタしていて行進、いや、更新が滞っていた。 体重は毎日欠かさず計っているけど、こっちの更新をついつい忘れてしまう。 まだルーティーンになっていないということだね。 「大胸筋が歩いてい…

体重：70.8kg 体脂肪率：19.9% またしても体重計に乗る前に朝ご飯を食べてしまった。 食べ終わってから気付いたのでもう遅過ぎ。 ただ記録は残しておく。 今日は久々のメンタリストDaiGoさんネタ。 タイトルに釣られた。 器具要らず 世界最速 体脂肪燃焼方法…

体重：70.4kg 体脂肪率：17.3% 体重微増、体脂肪率は減少。 昨日は記録を失念。 無念。 体重計には乗ったので体重の記録は取れているけど、忙しいと後回しにしてそのまま忘れてしまっていた。 忙しいときほどルーティーンを守ってやることはさっさと終わらせ…

体重：70.0kg 体脂肪率：20.2% 体重、体脂肪率とも微減。 体重は70kg前後でいい感じに維持できているが、相変わらず体脂肪率が下がらない。 まだちゃんと筋トレするようになってから半年経っていないので、もう少し我慢して続けてみよう。 それにしても効果…

体重：70.0kg 体脂肪率：18.9% 体重、体脂肪率とも減少。 いい感じにキープできていると思う。 昨日の筋トレは脚の日だったので、またもや最後の方は吐きそうになりながら。 脚は他の部位よりも短時間で追い込めるし、発汗も半端ないし、終わっらぷるぷるす…

体重：70.0kg 体脂肪率：19.2% 体重微減、体脂肪率は増。 前日の夜に食べ過ぎたので昨日は少し摂取カロリーを控えたつもりだったけど、思ったより体重が減っていなかった。 とは言え70kgだから目標ぴったりなんだけどね。 今飲んでいるプロテインがもうすぐ…

体重︰69.7kg 体脂肪率：20.2% 体重減、体脂肪率は20%台に。 体重を維持できているのが素晴らしい。 摂取カロリーを記録しているとそれが割と容易にできるからよい感じ。 昨日も筋トレ前にYouTube見てモチベーション上げてたら、もの凄くいいのを見つけた。 …

体重：69.6kg 体脂肪率：17.7% 体重維持。体脂肪率は再び17%台に。 いろんなYouTuberが言っているけど、やっぱり家庭用体重計で計る体脂肪率は当てにならないとのこと。 中にはまったく見ない、計らないという人もいる。 数字よりも見た目で判断しろって。 …

体重：69.6kg 体脂肪率：19.2% 体重微減。体脂肪率は19%台。 体脂肪がまた増えちゃった。 昨晩、牛乳を飲んだからかな。 喉が乾いたから仕方がなかったんだよー。（言い訳） 牛乳は朝飲むようにしよう。 緊急事態宣言が出た頃から筋トレを始めて、だいたい4…

体重︰69.2kg 体脂肪率︰17.8% 体重微減。体脂肪率はひさびさに18%をきった。 この調子で体脂肪を減らていければなあ。 またまたYouTubeで筋トレ動画を見ていたら、筋トレする部位を素人は5回とかに分けずに3回くらいでまわせと言ってた。 今、自分は、背中…

体重：69.6kg 体脂肪率：18.2% 体重微減。体脂肪率も微減。 昨日も筋肉YouTuberの自宅で自重トレ動画を見ながら腕の筋トレ。 上腕二頭筋（力こぶ）とか上腕三頭筋（二の腕）は比較的効かせやすいので、筋トレ後はいつも腕がパンパンになる。 一方で、前腕も…

体重：69.5kg 体脂肪率：21.0% 体重微減。体脂肪率は変動なし。 昨日は脚トレの日。 脚トレはほかの部位の筋トレよりも何故かキツく感じる。 終わったあとは吐きそうになる。。 何でだろう。 ほかの部位よりも効かせるのが簡単というのはある。 宅トレの自重…

体重：70.6kg 体脂肪率：16.8% 体重微減。体脂肪率が大幅に減少。 んー、体脂肪率が減ったのは嬉しいけど理由がよくわからない。 昨日、いつもよりも夜更かしして睡眠時間が少なかったけど、それの影響ってあるのかな？ 別に運動していたわけじゃなくて仕事…

体重：70.5kg 体脂肪率：19.8% 体重は少し増えたけど誤差の範囲。 忘れていて朝起きてから体重を測る前に朝ご飯を食べてしまったので、おそらく200〜300gは少なかったかと思われる。 昨日は脚トレの日ということで、なかやまきんにくんがアップしていたのを…

体重：70.8kg 体脂肪率：19.7% 71kg前後をキープ。 目標体重は70kgだけど、70～72㎏で維持できていればいいかな。 最近は、1日だけ自分の好きなものをいつもより多めに食べて、そうすると体重がいつもよりも1～2㎏多く増えるので、その後の1週間は食事制限を…

体重:71.4kg 体脂肪率:20.4% 週末に取りすぎたカロリーを戻しつつある。 しかし体脂肪率がなかなか減らない。 夜に計ると15%近いんだけどなぁ。 まあ焦らない。 昨日の筋トレは背中。 自宅の自重トレは背中が一番難しい。 いろんな筋肉YouTuberの動画を参考…

体重：72.3kg 体脂肪率：16.0% 今日の自宅筋トレは脚の日。 自重なのでひたすらスクワット。 太ももが痛いんじゃ～。 吐き気がするんじゃ～。 でもさすがにスクワットは脚にダイレクトに効いている気がする。 今日の脚トレはこれ。 youtu.be めちゃくちゃ効…

体重：72.7kg 体脂肪率：17.2% 今日は自宅で背中の筋トレ。 背中は難しいんじゃ～。 背筋というより腰にくる。。 ジムに行ってマシン使ったほうが効率いいんだろうけど、こんな時期だし自宅自重で頑張る。 今日はこれ見ながら。 youtu.be なかやまきんに君お…

体重：73.0kg 体脂肪率：15.4% いきなり昨日の更新を忘れてしまった。 なるべく毎日更新します。 ちゃんと記録したほうが減量できそうなので。 今日も自宅で筋トレ。 たかだか12～13分くらいだけどやらないよりはマシくらいな感覚で毎日続けています。 自宅…