背中に負荷がかからない

体重：70.2kg

体脂肪率：19.1%

摂取カロリー：1,982kcal

たんぱく質：175.2g

脂質：69.6g

炭水化物：167.7

体重維持、体脂肪率減。

摂取カロリーは予定通り2,000キロカロリー未満に抑えられた。

たんぱく質は少し取り過ぎか。140g前後が目標値かな。

脂質は65gくらいが目標値なので若干多め。

炭水化物は200gくらいが目標値なので不足気味。

なかなかこの辺を全部合わせるのは難しいので、なるべくいつも同じものを食べるようにしている。

たんぱく質と脂質を減らすには、今だとプロテインバーをちがうものに置き換えるのがよさそう。

何に置き換えるのがいいかな。

なるべく脂質が少なくて腹持ちがいい食べ物が望ましい。

人によって合う合わないがあるのでいろいろ試してみよう。

昨日は帰宅後に筋トレができた。

昨日は苦手な背中トレの日。

背中というよりは腰に効いている気がするし、そもそもあんまり負荷がかけられていない気がする。

背筋バー？ぶら下がりバー？のようなものを買ったほうがいいのかもしれない。

少し調べてみよう。

 筋トレの後はプロテイン。

今飲んでいるのは、ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート。

あっさりしていて飲みやすい。