腕トレはパンパンになるので楽しいです

体重：69.4kg（70.0kg）

体脂肪率：19.5%（16.0%）

摂取カロリー：2,179kcal（2,100kcal）

たんぱく質：157.9g（150.0g）

脂質：82.8g（60.0g）

炭水化物：200.8g（240.0g）

体重、体脂肪率ともに増加。

昨日はそれなりに目標の摂取カロリーとPFCに近い食事がとれたし、ウォーキングも筋トレもやったのに、体重と体脂肪率が一昨日よりも増加していた。

んー、謎。

カロリー計算を間違えたのかな。

まあよい。そんな日もあるさ。

1日、2日の増減で一喜一憂しない。

1週間とかのスパンで見る。

ちなみに昨日の食事も沼が中心で、晩ご飯も焼き魚だったのでとってもヘルシー。

沼と焼き魚を続けると本当に痩せるし体にもとても良い。

ダイエッターには是非お勧めしたい。

昨日の筋トレは腕の日。

上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕に効くようなメニューをYouTubeなどから引っ張ってきてトレーニング。

自分の場合は自宅自重なので、自宅でできる筋トレを紹介している動画を探して参考にしている。

自分がよく参考にしているのは、なかやまきんに君や某無重力の人やメトロンブログの人。

その他にもいろいろ見ているので今度いくつか紹介してみようと思う。

腕トレの日は腕がパンパンになるのでとても楽しい。