1日の理想的な食事

体重：68.8kg（69.0kg）

体脂肪率：19.1%（16.0%）

摂取カロリー：2,221kcal（2,300kcal）

たんぱく質：161.1g（140.0g）

脂質：53.3g（75.0g）

炭水化物：269.6g（250.0g）

体重微増、体脂肪率減。

昨日の摂取カロリーとPFCバランスはほぼ理想的だった。

なるほどなるほど。

ああいう食事をすればいいのね。

記録しておくと以下のような感じ。

朝食：

・プロテイン

・オートミール

・ゆで卵

・牛乳

昼食：

・サラダ

・サラダチキン

・おにぎり

・無脂肪ヨーグルト

夕食：

・煮物

・焼き魚

・豆腐

・納豆

・白米

間食：

・煎餅

・魚肉ソーセージ

・おにぎり

・プロテイン

気を付けたこと：

・お菓子や菓子パンを控えた

・揚げ物を控えた

・炭水化物をいつもより少し多めにとった

朝食と夕食はいつもだいたい同じなので、間食と夕食を気を付ければ不可能ではない。

普段はこんな感じの食事をベースにして、たまに美味しいものや好きなものを1品追加するだけにすれば、非常に健康的で理想的な食事になりそう。

いろいろ試して記録を取っていると、いろいろなものが見えてきて面白い。