記録を取ってください

体重：68.9kg（69.0kg）

体脂肪率：20.2%（16.0%）

摂取カロリー：1,949kcal（2,000kcal）

たんぱく質：135.8g（140.0g）

脂質：79.4g（50.0g）

炭水化物：163.2g（250.0g）

体重増、体脂肪率減。

昨日は寒すぎて帰宅したときに手が霜焼けのように真っ赤になって、感覚もなく握力も皆無だったので筋トレはお休みした。

しかしよくよく考えれば昨日は脚トレの日だったので握力いらなかったな。

寒さで完全に心が折れていたので仕方がない。

そういう日もある。

今日は寒さ対策をして出たので、さてどうなることやら。

体重だけでなく食べたもののカロリーとPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も記録するようになってから、体重がみるみるうちに落ちた。

やはり摂取カロリーを記録することで意識するようになり、余計なものを食べなくなったのが大きい。

何となく頭ではわかっていることや感覚でやっていることでも、きちんと記録することで、日々の数字や傾向が明確になり意識もそれまでよりもするようになるので、気にしていることや目標があるものは記録を取ることをおすすめする。

そして自分の中で成功体験があると自信が付くし、その他のことへの流用もできるようになる。

記録を取る。是非。