余計なものを食べなきゃ痩せるんです

体重：68.4kg（69.0kg）

体脂肪率：20.1%（16.0%）

摂取カロリー：1,648kcal（2,000kcal）

たんぱく質：123.0g（140.0g）

脂質：63.8g（50.0g）

炭水化物：141.0g（250.0g）

体重、体脂肪率ともに減少。

余計なものを食べなければ体重が減る。

あたりまえ〜。

いつも、お腹が空いてどうしても菓子パンが食べたくなったとき用に、300キロカロリーくらいは目標摂取カロリーよりも少なめにコントロールしているのだけど、昨日はその分を摂取しなかったのでそのまま摂取カロリー不足になってしまった。

食べ過ぎはいけないけれど、食べないのも体にも筋肉にも良くないので、なるべく目標摂取カロリーは守らないと。

朝ご飯とお昼ご飯はいつも同じものを食べるようにしている。

そうすることで、献立を考える時間や準備にかける時間を効率的に短縮できる。

もちろん、摂取カロリーの計算もしやすいし、PFCもだいたいわかるようになってきた。

そして週末は少しだけ自分の好きなものを食べる。

長くダイエットをやってきたけど、このやりかたが今の自分にはあっている。

結果も出ているしね。

ダイエットが続かない、成功しないという人にはぜひ教えてあげたい。

とは言え、この筋トレやカロリー計算を始めてまだ1年も経っていないので説得力はないかもしれない。

1年、3年、5年と続けて、少しでもこれを見てくれている人の参考になればと思う。