目標体重を1kg落とします

体重：69.8kg（69.0kg）

体脂肪率：19.0%（16.0%）

摂取カロリー：2,250kcal（2,000kcal）

たんぱく質：119.7g（140.0g）

脂質：85.7g（50.0g）

炭水化物：228.0g（250.0g）

体重、体脂肪率ともに増加。

昨日は大好きなメロンパンを食べてしまったので、350キロカロリーくらいは余分に摂取している。

た、たまにはいいよね。

好きなものを食べたいというのも、ダイエットの目的の1つなんだから。

昨日も帰宅が0時を過ぎたので、睡眠時間確保を優先して筋トレはお休み。

帰宅が遅くなると、睡眠時間が削られるし、筋トレはできないしで、健康にも仕事のパフォーマンスにも私生活にも支障が出て、何ひとつ良いことはない。

断言できる。

ここは心を鬼にしてでも早い時間に帰宅できるようにする。

今日から実践、、できるかな。。

ところで、体重の目標を70kgから69kgに変更した。

ダイエットや筋トレを半年以上続けてきて、当初の体重目標はクリアした今、新しい目標を持たないと継続のモチベーションの維持が難しい。

継続することはルーティーン化しろという話もあるが、それでもやはり目標は大事だと思う。

筋トレを維持して体脂肪率を16%にするという目標は残っているが、何度もここに書いているとおり、体脂肪率は家庭用の体重計についているものでは正確性に欠け、いまいちテンションがあがらない。

そこで、年末年始もはさむことだし、気が緩んでくる時期でもあると思うので、目標体重を1kg落としてみた。

正確に言うと、体重を68.5kg〜69.5kgの間に収めて維持する。

さて、これを達成するには、摂取カロリーのコントロールも大事だが、睡眠と筋トレがますます大事になる。

今、維持できているものを変えるのだ。

変えるには今までと同じでは駄目。

しっかり計画を立て、それを実行する。

メロンパンなんか食べている場合じゃないんだけどね。

まあ、短期目標ではないし、食べたあとのケアをすれば。

ということで、まずは早く帰宅するところから始めよう。