普段からの節制は人生の満足度を上げる

体重:71.1kg

体脂肪率:19.4%

体重微増。

毎日毎食、ベースは同じものを食べていると、そこにプラスしたもので摂取カロリーのコントロールができるので便利。

例えば、オートミール30gと牛乳200ml、ゆで卵1個、アーモンド5粒、サラダ40gをベースとして、そこに納豆1パックをプラスしたり、豆腐をプラスしたり、食べ過ぎた後は何もプラスしなかったり。

あとはなんと言ってもいちばん大きな変動要因は間食。

間食を制するものはダイエットを制する。

食べないのが理想だけど、それではお腹は空くしストレスはたまるしと体にも精神的にもよくないので、なるべく高タンパクで低脂質、低糖質のものを選ぶようにする。

サラダチキンとかプロテインバーとか。

バナナとかもいいかもしれない。

饅頭とか大福も思っているよりも低カロリーで満足度が高い。

スナック菓子とか菓子パンは最悪。

カロリーメイトとかそういう系も意外とカロリーが多いので自分は避けている。

そういうのはチートデイにとっておく。

すべてはチートデイで好きなものを好きなだけ食べるために！

でも、普段このような食事制限をしていると、胃が小さくなるし、甘いものや脂っこいものを食べると胸焼けしてあまりたくさんは食べられなくなるので、チートデイでもあまり暴食せずに済む。

何事も節制してほどほどが良い。