隙間時間の活用方法
体重:74.6kg
体脂肪率:19.8%
内臓脂肪レベル:9
骨格筋率:36.9%
体年齢:39才
基礎代謝:1719kcal
BMI:24.5
歩数:8,001歩
何とか74kg台をキープ。
しかし、何とかして脂肪を減らさないといけない。
隙間の時間で負担にならずできるだけ続けられる運動を日々考える。
出勤帰宅途中の歩いている間に実践していること。
- 歩きスマホはしない
- なるべく速歩き
- 手をぐっぱーする
- 姿勢を良くする
- 歩幅を広くする
- 鼻で深く息を吸って口からゆっくりはく
- キョロキョロする
- 何か考える
スマホをいじっていたら他のことは何もできないからこれは大前提。
速歩きは、移動時間を短縮できるおまけ付き。
ぐっぱーは握力を鍛えるため。
姿勢を良くしたり歩幅を広くするのは見た目も良くなる。
深呼吸も代謝を良くする基本かなと。
キョロキョロするのは、眼球の運動と危険察知のため。
でもやりすぎると不審者と思われるから注意。
そしてどんなときも常に考える。
仕事のこと、家族のこと、体重のこと。
脳みそを使ってカロリーを消費し、なおかつ思考が鍛えられたり、いろんなスケジュールを立てられたりして良いことづくし。
隙間時間をできるだけ活用する。
もともと隙間の時間だから、やるのを忘れていたり、ちょっとお休みしても、マイナスにはならない。
あまり精神的にストレスにならない程度にするのが吉。
