摂取カロリーとPFCも記録します
体重：70.0kg
体脂肪率：20.3%
摂取カロリー：2,022kcal
たんぱく質：100.9g
脂質：76.4g
炭水化物：230.8g
体重減、体脂肪率増。
今日から今までの体重と体脂肪率に加えて、昨日の摂取カロリーとPFCも記録しようと思う。
PFC = プロテイン（たんぱく質）、ファット（脂質）、カーボハイドレート（炭水化物）
摂取カロリーは、だいたい2,000キロカロリーを目安に、たんぱく質は体重の約2倍を目標としている。
脂質は、普通に食べていると摂取過多になるのでなるべく少ない食品を選択するようにしているし、炭水化物はあまり取らないようにしていると逆に少な過ぎてしまうので、おにぎりや白米で調節している。
半年くらい前から摂取カロリーとPFCもスマホのアプリで記録するようにしたので、こちらにもそれを記録してその考察を書いたり、同じようにダイエットしている人の参考になればと思う。
ちなみに昨日は、摂取カロリーは理想的、たんぱく質が少し足りていない、脂質は多い、炭水化物は良い具合、といった感じ。
あと、摂取カロリーについては、筋トレや通勤などで消費カロリーが増えた場合はその分摂取を増やして、プラスマイナスで2,000キロカロリーになるのが今のところの理想。
ということは、消費カロリーも書いたほうがいいのかな？
まあそこはおいおい。今は摂取カロリーとPFCの値だけ。
摂取カロリーが多いと体重がわかりやすく増えるから、そのあたりも参考になるかと。
といったところで本日はここまで。
今日は食べ過ぎて摂取カロリーがすごいことになっているので明日の朝が怖い。
今日は筋トレはお休み。
お休みでもプロテインは飲むようにしている。
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート。
あっさりしていて飲みやすいので、筋トレしていない日でも飲みやすい。
