体重：69.6kg（70.0kg）
体脂肪率：19.4%（16.0%）
摂取カロリー：2,140kcal（2,100kcal）
たんぱく質：155.5g（150.0g）
脂質：76.4g（60.0g）
炭水化物：198.3g（240.0g）
体重、体脂肪率ともに増加。
昨日は沼食だったので理想的な摂取カロリーとPFCバランスだった。
朝ご飯、昼ご飯、間食を沼にする。
晩ご飯は家族と同じもの。
あとはゆで卵とアーモンドとくるみを少々。
これでだいたい上記の摂取カロリーとPFC摂取量になる。
平日はできるだけこの食事を維持したい。
これで痩せない人なんていないよー。
