ダイエットは計画と実行

体重：70.0kg（70.0kg）

体脂肪率：19.4%（16.0%）

摂取カロリー：2,153kcal（2,100kcal）

たんぱく質：152.3g（150.0g）

脂質：86.6g（60.0g）

炭水化物：183.7g（240.0g）

体重、体脂肪率ともに減少。

昨日は普段どおりの食生活。沼できっちり摂生ができた。

晩ご飯のおかずによって若干摂取カロリーが上下するけれど、だいたいは目標値に収まるように計算しているので、余計なものを食べなければ毎日目標は達成できるようになっている。

そして摂取カロリーをコントロールできていれば体重もアンダーコントロールになる。

ダイエットは実は簡単。

目標の体重を決めて、その目標を達成できる摂取カロリーを決めて、その摂取カロリーで収まるように食べるものを決める。

摂取カロリーの計算はアプリなどを使うと楽。

その際にPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）も計算しておけば尚良し。

そしてダイエットで難しいのは、その計画が守れるかどうか。

結局食欲が制御できずに食べすぎて摂取カロリーが目標値をオーバーしてしまう。

1日や2日程度であれば問題ないが、それが恒常化してしまうとどんどん目標体重から離れていってしまう。

計画を立ててそれを実行する。

簡単なようで難しい。

難しいものは習慣化するといいらしい。

この話はまた今度。