増加
体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,754kcal（2,000kcal） たんぱく質：104.5g（140.0g） 脂質：79.8g（80.0g） 炭水化物：142.6g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重をほぼ現状維持で週末を乗り切った。 えらい、自分。 ま…
体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,893kcal（2,000kcal） たんぱく質：138.2g（140.0g） 脂質：71.5g（80.0g） 炭水化物：177.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 体重が増えると体脂肪率が減る。 今日もおすすめのYouTubeチ…
体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：17.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,725kcal（2,000kcal） たんぱく質：143.0g（140.0g） 脂質：55.4g（80.0g） 炭水化物：161.3g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日も摂取カロリーを控えめにして筋トレもしたのに体…
体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：17.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,583kcal（2,000kcal） たんぱく質：193.5g（140.0g） 脂質：67.6g（80.0g） 炭水化物：328.5g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は意識したチートデーではなかったけれど、ご飯を山盛り…
体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,469kcal（2,000kcal） たんぱく質：92.4g（140.0g） 脂質：61.6g（80.0g） 炭水化物：122.2g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 カロリー計算間違えたかな？ 食べたものを見返したけどあって…
体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,371kcal（2,000kcal） たんぱく質：137.5g（140.0g） 脂質：91.7g（80.0g） 炭水化物：230.2g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日の摂取カロリーオーバーの原因は明確だ。 牛乳を…
体重：69.1kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,624kcal（2,000kcal） たんぱく質：172.2g（140.0g） 脂質：97.9g（80.0g） 炭水化物：250.5g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は送別会的なのがあったのでいつもよりも食べすぎてしま…
体重：69.2kg（65.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,001kcal（2,000kcal） たんぱく質：136.1g（140.0g） 脂質：71.4g（80.0g） 炭水化物：193.6g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は摂取カロリーやPFC摂取量がほぼ目標値どおりで…
体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,013kcal（2,000kcal） たんぱく質：88.6g（140.0g） 脂質：81.2g（80.0g） 炭水化物：222.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリーを控えたつもりだったが体重が思ったより…
体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,193kcal（2,000kcal） たんぱく質：106.4g（140.0g） 脂質：93.9g（80.0g） 炭水化物：218.5g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週末はいつものごとく摂取カロリーオーバー。 そして…
体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,882kcal（2,000kcal） たんぱく質：132.0g（140.0g） 脂質：76.6g（80.0g） 炭水化物：166.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は宣言通り早めに帰宅できたので筋トレができた。 昨日…
体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,249kcal（2,000kcal） たんぱく質：90.9g（140.0g） 脂質：89.7g（80.0g） 炭水化物：252.3g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 週末は筋トレはお休み。そしてダイエットもお休み。 というわ…
体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,143kcal（2,000kcal） たんぱく質：114.2g（140.0g） 脂質：111.6g（80.0g） 炭水化物：159.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日はいつものお昼ご飯ではなく、蒙古タンメンを食べた。 …
体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,465kcal（2,000kcal） たんぱく質：148.6g（140.0g） 脂質：111.9g（80.0g） 炭水化物：204.8g（180.0g） 体重増、体脂肪率は変わらず。 摂取カロリーが目標よりも大幅に超えてしまった。 …
体重：68.7kg（65.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,939kcal（2,000kcal） たんぱく質：131.7g（140.0g） 脂質：87.4g（80.0g） 炭水化物：157.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重も体脂肪率も増加すると少し気分が落ちる。 昨日…
体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,707kcal（2,000kcal） たんぱく質：90.7g（140.0g） 脂質：80.6g（80.0g） 炭水化物：136.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 週末を何とかあまり体重を増やさずに乗り越えることができた…
体重：69.3kg（65.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,743kcal（2,000kcal） たんぱく質：120.7g（140.0g） 脂質：70.8g（80.0g） 炭水化物：166.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリー控えめだったはずなのに体重が増えた。 …
体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,819kcal（2,000kcal） たんぱく質：82.2g（140.0g） 脂質：100.8g（80.0g） 炭水化物：137.4g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 GW期間中はお仕事やらプライベートやらで忙しかったり、そん…
体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,267kcal（2,000kcal） たんぱく質：107.6g（140.0g） 脂質：100.3g（80.0g） 炭水化物：214.7g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 やはり昨日の体重は何かの間違いだった模様。 とはい…
体重：69.0kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,720kcal（2,000kcal） たんぱく質：187.3g（140.0g） 脂質：79.4g（80.0g） 炭水化物：191.3g（180.0g） 体重微増、体脂肪率減。 空腹具合から体重は減っているかと思っていたがそうでもな…
体重：68.9kg（65.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,655kcal（2,000kcal） たんぱく質：91.9g（140.0g） 脂質：46.5g（80.0g） 炭水化物：212.6g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 摂取カロリーは抑えられたので、あとはしっかり筋トレ…
体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：16.0%（19.9%） 摂取カロリー：2,008kcal（2,000kcal） たんぱく質：145.4g（140.0g） 脂質：83.5g（80.0g） 炭水化物：153.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 摂取カロリーはアプリは使っているとはいえだいたいなので、…
体重：69.5kg（65.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,819kcal（2,000kcal） たんぱく質：154.7g（140.0g） 脂質：50.4g（80.0g） 炭水化物：180.6g（180g） 体重増、体脂肪率は変わらず。 体重の目標値を69kgから65kgに変更した。 いったん頑…
体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,155kcal（2,200kcal） たんぱく質：153.7g（140.0g） 脂質：80.0g（75.0g） 炭水化物：184.7g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 目標の摂取カロリーを100キロカロリー減らした。 たかだか10…
体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,184kcal（2,300kcal） たんぱく質：156.9g（140.0g） 脂質：79.2g（75.0g） 炭水化物：192.3g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 最近、普段の食事でお米を減らしてオートミールに置き換えて…
体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,995kcal（2,300kcal） たんぱく質：91.5g（140.0g） 脂質：76.7g（75.0g） 炭水化物：222.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 食べ過ぎた場合は、翌日に摂取カロリーを減らしたり筋…
体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,018kcal（2,300kcal） たんぱく質：88.1g（140.0g） 脂質：82.7g（75.0g） 炭水化物：217.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週末に節制したつもりだったけど体重も体脂肪率も増え…
体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,611kcal（2,300kcal） たんぱく質：130.6g（140.0g） 脂質：120.2g（75.0g） 炭水化物：230.5g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は仕事の関係で外食したため、摂取カロリーがなんと2,6…
体重：69.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,303kcal（2,300kcal） たんぱく質：148.2g（140.0g） 脂質：99.0g（75.0g） 炭水化物：191.8g（250.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は筋トレオフの日。 休息も大事。 しかし暖かくなってき…
体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,943kcal（2,300kcal） たんぱく質：152.1g（140.0g） 脂質：68.6g（75.0g） 炭水化物：171.8g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに微増。 昨日は摂取カロリーを抑えたのに体重が減らなかった。…
