体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：17.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,119kcal（2,100kcal） たんぱく質：91.4g（150.0g） 脂質：111.4g（60.0g） 炭水化物：178.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 脂質が多め、たんぱく質が少なめになっている。 そう言えば…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：14.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,876kcal（2,100kcal） たんぱく質：116.8g（150.0g） 脂質：68.4g（60.0g） 炭水化物：198.8g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 接種カロリーは目標値を下回っているのにもかかわらず体重が…

体重：68.1kg（70.0kg） 体脂肪率：15.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,005kcal（2,100kcal） たんぱく質：146.6g（150.0g） 脂質：77.8g（60.0g） 炭水化物：185.7g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体脂肪率が久々？に16.0%をきった。 体重計の体脂肪率はあて…

体重：68.0kg（70.0kg） 体脂肪率：17.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,147kcal（2,100kcal） たんぱく質：137.1g（150.0g） 脂質：103.0g（60.0g） 炭水化物：174.0g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は久しぶりにウォーキングと筋トレを実施。 どちらも軽…

体重：67.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,322kcal（2,100kcal） たんぱく質：115.4g（150.0g） 脂質：137.5g（60.0g） 炭水化物：136.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体調も戻ってきたので少ししっかりご飯を食べてみたらこの…

体重：68.0kg（70.0kg） 体脂肪率：18.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,336kcal（2,100kcal） たんぱく質：163.0g（150.0g） 脂質：98.9g（60.0g） 炭水化物：181.9g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 順調に体重が戻ってきている。 筋トレができていないので、…

体重：67.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,118kcal（2,100kcal） たんぱく質：163.4g（150.0g） 脂質：92.6g（60.0g） 炭水化物：162.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 コロナワクチン接種の副反応で落ちた体重を戻そう。 …

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,985kcal（2,100kcal） たんぱく質：138.4g（150.0g） 脂質：68.5g（60.0g） 炭水化物：212.9g（240.0g） 体重増、体脂肪率は維持。 少し摂生を緩めているせいか、筋トレがあまりできていな…

体重：68.8kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,181kcal（2,100kcal） たんぱく質：115.3g（150.0g） 脂質：82.4g（60.0g） 炭水化物：236.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日のケーキが効いているのか。 それでも体重は目標…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,016kcal（2,100kcal） たんぱく質：112.3g（150.0g） 脂質：89.7g（60.0g） 炭水化物：175.8g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリーオーバーで体重減、今日は摂取カロリーが…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,367kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.3g（150.0g） 脂質：107.4g（60.0g） 炭水化物：207.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 連日の増加なので引き締め直す。 最近、少し体調が悪…

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,313kcal（2,100kcal） たんぱく質：110.1g（150.0g） 脂質：102.3g（60.0g） 炭水化物：216.1g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はちょっとした付き合いで普段よりも摂取カロリ…

体重：68.1kg（70.0kg） 体脂肪率：15.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,0191kcal（2,100kcal） たんぱく質：92.7g（150.0g） 脂質：74.8g（60.0g） 炭水化物：234.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 連日暑くて食欲がわかないわけではないけれど、体内の水分が…

体重：68.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,325kcal（2,200kcal） たんぱく質：110.0g（150.0g） 脂質：95.9g（80.0g） 炭水化物：237.2g（220.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は美味しそうなフルーツタルトがもらえたので遠慮なくい…

体重：68.6kg（70kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,354kcal（2,200kcal） たんぱく質：121.8g（150.0g） 脂質：103.1g（80.0g） 炭水化物：212.6g（220.0g） 体重増、体脂肪率減。 目標体重は70kgだけれど、急激に増やすのは体に負担がかかっ…

体重：68.5kg（70kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,128kcal（2,200kcal） たんぱく質：109.3g（150.0g） 脂質：94.7g（80.0g） 炭水化物：190.8g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はカロリー不足による体重減だったので、普通に食べ…

体重：68.8kg（70kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,617kcal（2,200kcal） たんぱく質：160.5g（150.0g） 脂質：98.3g（80.0g） 炭水化物：253.7g（220.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は外出して人と会う用事があり、会食とまではいかないが軽…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,056kcal（2,200kcal） たんぱく質：134.7g（150.0g） 脂質：57.2g（80.0g） 炭水化物：249.6g（220.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は仕事の都合で筋トレができず。 深夜に時間ができたの…

体重：68.8kg（70.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,931（2,200kcal） たんぱく質：132.7g（150.0g） 脂質：77.3g（80.0g） 炭水化物：172.3g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日も念の為筋トレはお休み。 もう筋肉痛のような痛みも…

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：16.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,135kcal（2,200kcal） たんぱく質：123.5g（150.0g） 脂質：80.5g（80.0g） 炭水化物：220.6g（220.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は少し仕事で外出があり、合計で約1時間ほど歩いた。 お…

体重： 68.8kg（70.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,028kcal（2,200kcal） たんぱく質：77.7g（150.0g） 脂質：60.8g（80.0g） 炭水化物：278.0g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 やはり昨日減った体重は気のせいだった模様。 それに…

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,095kcal（2,200kcal） たんぱく質：154.1g（150.0g） 脂質：78.3g（80.0g） 炭水化物：196.6g（220.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 先月は目標体重よりも絞っていたので、徐々に体重を目…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,868kcal（2,000kcal） たんぱく質：139.3g（140.0g） 脂質：75.4g（80.0g） 炭水化物：150.7g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 やっぱり体重は現状では68kg台が限界かもしれない。 …

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,882kcal（2,000kcal） たんぱく質：107.1g（140.0g） 脂質：65.0g（80.0g） 炭水化物：202.8g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は摂取カロリーは抑制できて筋トレもやったにも関わらず…

体重：68.6kg（65.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,082kcal（2,000kcal） たんぱく質：134.2g（140.0g） 脂質：68.2g（80.0g） 炭水化物：225.1g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は胸トレの日だったので、例の如くひたすら各種腕立て伏…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,984kcal（2,000kcal） たんぱく質：125.2g（140.0g） 脂質：55.7g（80.0g） 炭水化物：243.4g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 目標摂取カロリーを2,000キロカロリーに設定しているのだけ…

体重：69.4kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,963kcal（2,000kcal） たんぱく質：150.3g（140.0g） 脂質：61.7g（80.0g） 炭水化物：197.4g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週末のカロリーオーバーが響いている。 翌日だけでな…

体重：69.1kg（65.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,956kcal（2,000kcal） たんぱく質：83.2g（140.0g） 脂質：88.6g（80.0g） 炭水化物：200.7g（180.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は少しスイーツ的なものを食べたので、摂取カロリー以上…

体重：68.5kg（65.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,053kcal（2,000kcal） たんぱく質：133.8g（140.0g） 脂質：69.3g（80.0g） 炭水化物：213.4g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 最近、YouTubeにはまっていて夜更かしして睡眠時間が…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：19.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,848kcal（2,000kcal） たんぱく質：140.0g（140.0g） 脂質：68.3g（80.0g） 炭水化物：169.0g（180.0g） 体重微増、体脂肪率減。 68kg台で安定してきたかな？ 先週は筋トレを週5日のペース…