体重：68.3kg（65.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,907kcal（2,000kcal） たんぱく質：103.1g（140.0g） 脂質：91.9g（80.0g） 炭水化物：156.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体脂肪率がなかなか減らない。 日々の数字に一喜一憂せずに…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,494kcal（2,000kcal） たんぱく質：160.9g（140.0g） 脂質：87.1g（80.0g） 炭水化物：254.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日大幅に摂取カロリーが増えた原因は、晩ご飯に家族の食べ…

体重：67.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：1,836kcal（2,000kcal） たんぱく質：131.1g（140.0g） 脂質：71.0g（80.0g） 炭水化物：156.2g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重が想定以上に減っていた。 確かに摂取カロリーが目標よ…

体重：68.8kg（65.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,052kcal（2,000kcal） たんぱく質：163.6g（140.0g） 脂質：71.3g（80.0g） 炭水化物：177.2g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 最初に昨日の摂取カロリーとPFCバランスを出したとき…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,844kcal（2,000kcal） たんぱく質：113.1g（140.0g） 脂質：82.9g（80.0g） 体脂肪率：143.0g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は帰宅が遅くなったので筋トレはできず。 なので意識的…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：1,749kcal（2,000kcal） たんぱく質：185.2g（140.0g） 脂質：63.8g（80.0g） 炭水化物：104.0g（180.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は意識して摂取カロリーを抑えられた。 メインで…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：21.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,184kcal（2,300kcal） たんぱく質：108.7g（140.0g） 脂質：70.6g（75.0g） 炭水化物：257.9g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 体重は久々に69kgを割った。 体脂肪率を減らすには、とにか…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,883kcal（2,300kcal） たんぱく質：91.8g（140.0g） 脂質：83.3g（75.0g） 炭水化物：181.2g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 4月から勤務形態が変わったことで、いつものルーティー…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,809kcal（2,300kcal） たんぱく質：85.7g（140.0g） 脂質：54.0g（75.0g） 炭水化物：231.2g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は気持ち摂取カロリーを節制したため、PFCも普段よりも落…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,955kcal（2,300kcal） たんぱく質：132.5g（140.0g） 脂質：89.6g（75.0g） 炭水化物：152.2g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 摂取カロリーをコントロールして体重を元に戻した。 やはり…

体重：69.8kg（69.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,969kcal（2,300kcal） たんぱく質：154.0g（140.0g） 脂質：81.2g（75.0g） 炭水化物：151.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 今週は少し食べ過ぎで体重が増えていたので摂取カロリーを控…

体重：69.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,333kcal（2,300kcal） たんぱく質：135.4g（140.0g） 脂質：63.0g（75.0g） 炭水化物：295.4g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 相変わらず摂取カロリーが多め。 お腹が空くんだよなあ。 暖…

体重：69.4kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：1,920kcal（2,300kcal） たんぱく質：110.5g（140.0g） 脂質：60.2g（75.0g） 炭水化物：231.1g（250.0g） 体重減、体脂肪率は維持。 最近カロリーの取り過ぎだったので昨日は少し意識して摂…

体重：69.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,223kcal（2,300kcal） たんぱく質：121.7g（140.0g） 脂質：92.3g（75.0g） 炭水化物：221.6g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに微減。 筋トレをしていないと余計な食欲がわくことが判明。 …

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,296kcal（2,300kcal） たんぱく質：127.1g（140.0g） 脂質：121.7g（75.0g） 炭水化物：159.3g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 本当に暖かくなってきた。 まだ腰痛は時折ピキッとくるので…

体重：69.1kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,214kcal（2,300kcal） たんぱく質：119.1g（140.0g） 脂質：95.2g（75.0g） 炭水化物：216.4g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日も筋トレは腰痛のためおやすみ。 痛みはそんなにひどい…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,727kcal（2,300kcal） たんぱく質：132.1g（140.0g） 脂質：75.0g（118.1g） 炭水化物：265.8g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は大幅に目標摂取カロリーをオーバーした。 やけ食い？…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,258kcal（2,300kcal） たんぱく質：132.4g（140.0g） 脂質：98.1g（75.0g） 炭水化物：201.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 良い知らせと悪い知らせがあるが、どちらから聞きたい？ と…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,067kcal（2,300kcal） たんぱく質：120.2g（140.0g） 脂質：83.7g（75.0g） 炭水化物：191.2g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 休日は筋トレも休息日だったり摂取カロリーがコントロールし…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,339kcal（2,300kcal） たんぱく質：117.4g（140.0g） 脂質：80.2g（75.0g） 炭水化物：272.7g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は筋肉に疲労を感じたので近トレはお休みした。 …

体重：68.5kg（69.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,524kcal（2,300kcal） たんぱく質：140.0g（140.0g） 脂質：105.3g（75.0g） 炭水化物：228.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 2月末は公私ともに忙しくて、約一週間もここの更新が…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,028kcal（2,300kcal） たんぱく質：127.3g（140.0g） 脂質：84.4g（75.0g） 炭水化物：175.8g（250.0g） 体重減、体脂肪率は維持。 昨日は仕事をお休みしていたので、体重とカロリーの記録…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：20.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,208kcal（2,300kcal） たんぱく質：163.5g（140.0g） 脂質：65.5g（75.0g） 炭水化物：231.5g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も摂取カロリーを控えめにできて、筋トレもできた…

体重：69.3kg（69.0kg） 体脂肪率：21.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,271kcal（2,300kcal） たんぱく質：149.9g（140.0g） 脂質：72.6g（75.0g） 炭水化物：239.6g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 引き続き節制。 昨日も早く帰れたので筋トレできた。 今日も…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：21.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,345kcal（2,300kcal） たんぱく質：92.9g（140.0g） 脂質：87.4g（75.0g） 炭水化物：288.5g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 週末は完全休息日。 ハメを外しすぎない程度に好きなものを食…

体重：69.2kg（69.0kg） 体脂肪率：21.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,027kcal（2,300kcal） たんぱく質：85.2g（140.0g） 脂質：56.9g（75.0g） 炭水化物：278.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日のPFC摂取量が、記録用で使っているアプリによるとほぼ理…

体重：68.9kg（69.0kg） 体脂肪率：20.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,058kcal（2,300kcal） たんぱく質：142.3g（140.0g） 脂質：83.7g（75.0g） 炭水化物：174.7g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 炭水化物が少なめだったが、カロリー、PFCとも引き続き良い…

体重：69.0kg（69.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,240kcal（2,300kcal） たんぱく質：94.4g（140.0g） 脂質：67.1g（75.0g） 炭水化物：306.9g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 月末は仕事のシフトでここの更新ができず、昨日は更新…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,198kcal（2,300kcal） たんぱく質：141.4g（140.0g） 脂質：77.2g（75.0g） 炭水化物：198.4g（250.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 体重はコントロールできている。 あとはいつも書いて…

体重：68.7kg（69.0kg） 体脂肪率：20.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,822kcal（2,000kcal） たんぱく質：103.3g（140.0g） 脂質：79.9g（50.0g） 炭水化物：184.0g（250.0g） 体重減、体脂肪率増。 脂質の目標の50g/日は無理じゃなかろうか。 下回った記憶が…